四个

不运动的借口包括时间不足和日程繁忙。 您一周仅四天就可以改善自己的健康状况并变得健康。 在一周中的三天内进行两次有氧运动，并在其中两天进行力量训练。 您的第四个锻炼日应该包括核心强化和灵活性训练。

每周进行四次锻炼，锻炼肌肉并进行修整。 图片来源：Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images

烧伤婴儿烧伤

有氧运动对于减肥是必要的。 图片来源：Estudi M6 / iStock / Getty Images

有氧运动会消耗卡路里，从而使整体减肥。 您需要每周三天进行一次有氧运动，以中等强度进行每个会话30至60分钟。 一堂课应进行高强度间歇训练，以最大程度地提高热量消耗。 努力工作30秒，然后再慢两分钟，恢复跑步或骑自行车的时间。 重复10次，包括10分钟的预热和冷却。

力量训练

进行力量训练的健身小组。 图片来源：Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images

可以在有氧运动的同一天每周进行两次力量训练，中间休息一天以恢复力量。 背对背做运动，中间几乎不休息，总共做三组。 每个主要肌肉群选择一到两次练习，然后每组做10到15次重复。

二对一

瑜伽可以帮助您保持弹性。 图片来源：Denis Raev / iStock / Getty Images

对核心的关注是一周第四次锻炼的一部分，同时注重灵活性。 一系列的核心练习可以包括前木板和侧木板，超人，单腿硬拉和药球转弯。 每做一分钟，完成三个电路。 主要肌肉群（包括四头肌，火腿，臀肌和背部）的二十分钟瑜伽伸展运动将帮助您保持弹性。