腹部是男性储存脂肪的常见场所，瘦弱或体重正常的男性也不例外。 一个非超重的男人可能会在腰部多出几英寸，这有几个原因。 原因包括缺乏体育锻炼，遗传和压力。 通过减少腹部脂肪，您还减少了患心脏病，高血压和糖尿病的机会。
它在你的遗传学中
遗传因素可能决定您的体内脂肪分布。 有些人会自然地将脂肪储存在腹部，而您的体形可能使腹部完全变得平坦。 Columbia Health指出胃部器官（例如肠和肾）的形状和大小可能会或可能不会导致胃稍饱。 仰卧起坐等阻力运动将增强腹部肌肉，但不会消除脂肪。 无论遗传因素在您身边，您都可以通过进行有氧运动来改善胃部外观。
修剪体内脂肪
即使没有超重，您仍然可能有过多的体内脂肪-这被称为正常体重肥胖症。 非超重男性的体内脂肪比例高可归因于缺乏体育锻炼。 为了减少体内脂肪，每周应进行300分钟中等强度的有氧运动，例如快步走。 为了在一半的时间内获得相同的收益，请选择有氧运动，例如每周150天或每周5天进行30分钟的跑步或打篮球。
增强肌肉
肌肉比脂肪更需要注意。 这使您的新陈代谢更加困难，难以维持为氧气提供肌肉能量所需的能量水平。 在非连续的日子中，每周至少进行两次复合抵抗运动。 下蹲，引体向上，卧推和硬拉将使您的身体得到充分锻炼。 根据您的力量，每组练习应进行10到25次重复练习，分为1至3组。
坐下来放松
压力会释放出称为皮质醇的激素，会增加腹部脂肪。 2000年，耶鲁大学的Elissa S. Epel博士和一个研究小组发现，患有压力诱发皮质醇的瘦女人更有可能在腹部储存脂肪。 埃佩尔（Epel）指出，这些影响很可能会影响男性，而男性比女性更有可能在腹部储存多余的脂肪。 每晚至少睡七个小时，并通过放松运动（如瑜伽）来减轻压力，以降低皮质醇水平。
吃好
您的饮食是对抗腹部脂肪的最大因素。 切掉含有固体脂肪和糖的食物，例如含糖零食，烘焙食品，苏打水和快餐。 每顿饭都含有瘦蛋白，例如鸡胸肉和复杂的碳水化合物，例如水果和绿色蔬菜。 鲑鱼和核桃等富含omega-3的食物含有必需脂肪，可以帮助您促进脂肪代谢。 健康饮食可以稳定您的血糖水平，有助于减少饥饿和糖分的渴望。
