如何避免低便秘

当然，低碳水化合物饮食可以帮助您减肥并达到健身目标，但并不总是能使您保持规律。值得庆幸的是，只需进行一些调整（包括获取更多的纤维和水）就可以使您恢复正常。如果调整饮食后仍在便秘中挣扎，请去看医生以获取帮助。

低碳水化合物和高纤维的蔬菜非常适合抵抗便秘。图片来源：Hyrma / iStock / Getty Images

吃蔬菜避免便秘

您可以通过在饮食计划中添加更多的蔬菜来避免便秘，即使是最低碳水化合物的饮食。低热量和水含量高的纤维蔬菜-包括芹菜，胡萝卜，西兰花和芦笋-的碳水化合物含量不高，但可提供大量的膳食纤维。纤维对于预防便秘很重要。它不会在消化过程中分解能量，而是会堆积并软化您的粪便，使您保持规律。

包括大量的蔬菜，以获取建议的纤维摄入量，根据您的性别和年龄，其纤维摄入量每天范围从21到38克不等。例如，一杯冷冻菠菜将提供4克纤维，而西葫芦和球芽甘蓝每杯则含有3克。

也吃豆类和坚果

虽然遵循低碳水化合物饮食通常意味着限制您的豆类摄入量，但您不应该将其完全排除在饮食计划之外。豆类中的大量碳水化合物实际上来自纤维，这使其非常适合预防便秘。例如，一杯黑豆含有41克总碳水化合物，但其中15克来自膳食纤维。鹰嘴豆每杯提供35克碳水化合物，其中包括10克纤维。

您还可以通过吃天然低碳水化合物的坚果来提高便秘纤维的摄入量。例如，一盎司杏仁仅含6克碳水化合物，其中4种来自纤维。核桃几乎不含碳水化合物；一盎司少于3克，其中2克为膳食纤维。或者，在开心果上吃零食，开心果含8克碳水化合物，其中包括3克纤维。

适度食用低碳水果

尽管大多数低碳水化合物饮食建议限制水果摄入以避免其天然糖分摄入，但这并不意味着您需要完全避免水果摄入。通过吃浆果来满足您的甜食和增加纤维的摄入，浆果比其他水果的糖含量更低，纤维含量更高。例如，覆盆子每杯中只有15克总碳水化合物，其中8克来自纤维。黑莓的总碳水化合物为14克，纤维为8克。蓝莓中的碳水化合物含量略高-每杯可提供21克总碳水化合物和4克纤维-但如果您进行饮食控制，仍然可以适合低碳水化合物饮食。

单独享用浆果作为零食，或将一杯捣碎的浆果与半盎司的正大种子混合在一起，制成低碳水化合物的零食。奇亚籽每半盎司仅供应6克总碳水化合物，其中5克来自膳食纤维。奇亚籽与浆果混合时变稠，形成果酱般的质感，制成美味的小吃。