我们每天走路，但是大多数人没有意识到他们走路的速度。 在跑步机上行走与在人行道上行走没有什么不同，除了您可以看到自己的速度。 因为这是一项功能性运动，也就是说您每天都要参加，所以对于谁可以参加没有年龄限制。
舒适区
跑步机可能令人生畏，找到舒适区域就像缓慢开始，习惯并了解机器的工作原理一样容易。
•从脚跨在跑步机皮带上开始。 • 按开始。” 传送带将缓慢移动，并且直到您告知时才会加快。 •握住侧栏杆，踩到跑步机皮带上。
感觉舒适时，您可以一次将速度提高一级。 您希望以仍然可以进行对话的速度行走，并确信自己不会摔倒。 请记住，跑步机上的电动机会继续运转，除非您停止它，因此在皮带完全停止之前，请不要停止行走。 而且，它只有这么长和很宽，因此在锻炼过程中握住栏杆会使您感到更加舒适。
挑战
既然您已经熟悉了跑步机，则需要确定应该步行多快或多快。 这是基于您的目标心率或感觉到的劳累率。
目标心率
可以根据您的目标心率来确定应该步行的速度。 美国心脏协会建议您将心率提高到最大心率的50％到85％，以获得健康益处。 如果您的目标心率是每分钟115拍，而您以3.0 mph的速度达到该速度，则该速度非常适合您。
您如何配置目标心率？
220-年龄=最大心率（MHR）
将最大心率分别乘以50％和85％，即可找到目标心率（THR）范围。
MHR * 0.50 = THR MHR * 0.85 = THR
65岁老人的目标心率范围为50％到85％，每分钟心跳为78到132次。
感知运动率
博格感知运动强度（RPE）量表是确定您是在跑步机上还是在进行任何运动时挑战自己的另一种方法。 如果您正在服用可降低心率的药物或无法跟踪心率，则该秤可以很好地工作。
锻炼时，您需要了解身体在不同强度下的感觉，并以6到20的等级将其评定为-6。 例如，如果您以每小时3.0英里的速度行走，并且感觉就像在RPE 4上，则需要走得更快。 另一方面，如果您感觉自己正在参加RPE 19，则需要放慢速度。
6：一点都不劳累7 7.5：非常轻8 9：非常轻10 11：轻12 13：有点硬14 15：很难（沉重）16 17：非常硬18 19：非常辛苦20：最大程度的辛劳
