如何收紧身体

打造一个苗条，紧绷的身体意味着您必须完善营养，并保持锻炼的纪律性。锻炼肌肉可以收紧身体并束紧所有麻烦部位。

锻炼肌肉可以收紧身体，并束紧所有麻烦部位。图片来源：Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

在每周的健身活动中增加心血管和增加肌肉锻炼可以为您提供所需的结果。食用适当的食物可使您摄取身体所需的营养，以最大程度地增强肌肉，减少脂肪的储存。

食物和做什么

饮食是减肥的关键，减肥能覆盖您想要收紧的肌肉。

1.消耗更少的卡路里

造成热量不足。为了减肥，您必须消耗比每天消耗更多的卡路里； 3500卡路里等于1磅。通过减少总热量摄入和通过运动燃烧卡路里来达到热量不足。

2.多吃少吃

每天吃六顿小餐，相隔两三个小时。经常进食有助于抑制食欲并提高新陈代谢率以燃烧更多的脂肪。享用早餐，午餐和晚餐，并在您的白天添加三种其他小吃。

3.计算你的宏

消耗各种营养素。根据营养与营养学研究院的研究，人们的饮食目标是卡路里中的45％至65％来自碳水化合物，蛋白质中10％至35％，脂肪中20％至35％。选择健康的碳水化合物，例如全谷物，水果和蔬菜。选择诸如瘦肉，低脂乳制品和蛋白质奶昔之类的瘦蛋白质，并选择诸如橄榄油和坚果之类的健康脂肪。

身体健美锻炼计划

要收紧身体，必须运动。

1.有氧运动是一键

根据《美国人体育锻炼指南》，每天至少进行30分钟的有氧运动。有氧运动可帮助您燃烧脂肪并收紧身体。选择适合整个身体的活动，例如跑步，游泳或跆拳道以消耗最多的卡路里。

2.高强度间歇训练

美国运动委员会说，使用间歇训练来最大程度地减少卡路里消耗。间歇训练可在短时间内燃烧更多的卡路里。通过在高强度下锻炼30秒，然后在中等强度下锻炼1分钟，进行有氧运动的间歇训练。例如，冲刺30秒，慢跑1分钟，交替30分钟。

3.建立你的肌肉

通过力量训练锻炼肌肉。每周至少进行两天至四天的力量训练。一天锻炼腿部和核心，胸部和肱三头肌并拢，而背部和二头肌则分开，这可以平分一天。每个力量训练日选择六至十个练习。每次练习完成三组，每组重复八至十二次。

4.每天吸收

专注于你的肚子。有氧运动后一周的大部分时间训练腹部。 Len Kravitz为新墨西哥大学撰写的文章说，您每天都可以进行腹部运动，因为腹肌极少会疲劳，因此不需要一天的休息。选择三个练习，每组完成三组，每组15次重复。将您的运动与自行车转弯，传统仰卧起坐，反向仰卧起坐，木板，抬腿，剪刀脚和仰卧起坐混合在一起。