进行胸部锻炼时，要进行非常重的训练，这会增加您的肌肉细胞，并减少胸部脂肪细胞的大小，这似乎使您失去了胸部。 为了减少重量训练对乳房形状和大小的影响，请通过结合不同类型的训练方法（例如，循环训练和全身锻炼）来改变您的常规。 将阻力保持在轻度至中度水平，可确保您在不过度收缩乳房脂肪细胞的情况下保持强健状态。
循环训练
步骤1
遵循上身循环训练程序，将胸部，背部，二头肌，三头肌和有氧运动纳入一项锻炼。 通过有氧运动间隔训练所有上半身肌肉，并在两个锻炼站之间仅休息10秒钟，您就可以保持紧张状态，而无需专注于胸肌，因此可以保持乳房的大小和形状。 每个肌肉组仅完成两次练习，每组练习三组，每组重复15到20次。
第2步
通过在每次锻炼（包括哑铃按压，俯卧撑，哑铃蝇和机器胸部蝇）进行锻炼时改变胸部锻炼的方式来进行锻炼。 也要改变长凳的倾斜度，从各个角度调整您的胸肌，这样您就不会在胸部中央变大，从而在调整时保持乳房的大小。
第三步
上半身循环后两天进行下半身，肩部和腹部的循环训练锻炼，调理下半身，三角肌和腹肌，一周内不要过度锻炼上半身的肌肉。 对下半身进行四次锻炼，对三角肌进行两次锻炼，对腹部进行两次锻炼。 每次练习完成四组，每组重复15到20次。
全身训练
步骤1
每周两天对所有肌肉群进行一次全身锻炼，两次锻炼之间至少间隔两天。 全身锻炼可最大程度地减少您对所有肌肉（尤其是胸部）进行的锻炼和锻炼的次数，但由于您正在全身锻炼，因此非常费力。
第2步
每个肌肉群仅做一次运动就可以做四到五组，每组重复15到20次，从而使您的身体保持不失去胸部的状态。
第三步
以相反的顺序开始一周的第二次全身锻炼； 例如，如果您本周以胸部和背部锻炼开始您的第一次锻炼，请在第二次锻炼中先进行腿部和肩膀锻炼，从而使整个身体保持集中状态，而不必专注于胸部肌肉，从而保持乳房的大小。
小费
更改每次锻炼的速率，而不要增加重量以使其更具挑战性，因此您可以继续发声，而不会失去乳房。
警告
开始新的运动计划之前，请先咨询医生。
