久坐不动并开始锻炼时，胸腔下方会出现抽筋或侧缝。 体格健壮的人在增强运动强度时也可能会出现侧缝。
随着您变得更强壮，更习惯健身方案，侧缝自然会消失。 伸展运动有助于缓解侧缝，而核心运动可以增强肋骨周围的肌肉，并有助于防止运动时抽筋。
肋骨周围的肌肉痉挛
横diaphragm膜将胸腔和肺与腹部分开。 呼吸时，隔膜会收缩并膨胀。 在剧烈运动期间，这些收缩会变得更加明显。 如果横diaphragm膜过度用力，可能会导致肌肉痉挛并引起侧缝。
在严格的运动过程中，可能没有足够的血液到达负责呼吸的肌肉。 有些人在喝果汁或运动前进食后会出现侧缝。 但是，侧缝的确切原因仍然未知。
一旦感觉肋骨下抽筋，请减少运动强度，为身体补充水分，然后等待侧缝消退。 如果抽筋继续，请停止锻炼。
舒展救济
就像游泳者在锻炼过程中轻轻地拉伸狭窄的小腿肌肉一样，通过拉伸，您也许可以缓解肋骨下方的痉挛。 如果抽筋在您的右侧，请举起右臂，并将右手放在头后部。
您可以继续锻炼，但要保持30到60秒钟的拉伸时间，使肋骨下的结节放松。 您也可以在疼痛点上施加压力，用手向下按压狭窄的区域。 缓慢向前或向后弯曲，保持侧针上的压力直至疼痛消失。
正确热身
可能会防止侧缝的运动包括在锻炼前为diaphragm肌加温并增强核心。 锻炼之前，请坐在地板上，一只手放在胸口，另一只手放在胃上。 深吸气，充满肺部。
呼气，直到用尽空气。 观察您的手在呼吸过程中的起伏。 通过增强核心肌肉（尤其是斜肌），您的身体可以更好地应对运动强度的变化。
当爬行是慢性的
如果肋骨下的痉挛持续或恶化，请与医生接触。 根据玛西亚·安德森（Marcia Anderson）提出的运动损伤管理基础知识，慢性抽筋可能是运动引起的支气管痉挛的信号，它可影响多达90％的哮喘患者和约30％的无哮喘患者。
