许多健身专业人士称赞硬拉是一个人可以做的最好的全方位力量训练之一。 这是一种多关节力量运动，可点燃内分泌系统并发展髋关节驱动力。 不幸的是，有些人在运动中或运动后不久会经历髋部疼痛。 尽管您可能需要休息一下，但这并不意味着您必须放弃硬拉。
常见的原因
可能的疼痛诱因是股骨前滑行综合征。 正确的硬拉技术需要激活后链的主要肌肉，其中的绳肌和臀肌。 但是，如果没有有效使用臀肌，则the绳肌将过度补偿。 这会导致股骨头刺激，该股骨头附着在髋部。
解决痛苦
有四件事可以帮助解决该问题：通过常规的机动性锻炼进行热身。 练习臀肌和臀部激活训练，例如下蹲式训练和臀肌桥训练-着重在这些训练中收缩臀部。 遵循下半身的泡沫滚动程序。 最后，对臀部和臀部进行静态拉伸-但健身专家Eric Cressey建议您休息几天，然后再将其重新纳入锻炼程序。
