您可以吃很多蔬菜，水果，瘦肉蛋白和全谷物来健康饮食，但仍然会腹胀。 即使 您定期运动， 也会发生这种情况。 造成此问题的因素有很多，但是不用担心，有一些some肿的胃痛疗法。
饮食健康，胃胀
当您健康饮食并感到腹胀时， 您可能会奇怪为什么 。 根据国际肠道疾病基金会（IFID）的资料，进餐时，食物和饮料会变成较小的营养分子，从而滋养身体。 IFID说，有几个因素影响胃排空。
克利夫兰诊所说，消化道中的气体可能来自某些未消化食物的正常分解。 进餐时也可能会吸入空气。 人类没有消化纤维的酶，但是 肠道中的细菌 可以消化纤维。 此外，梅奥诊所说，高脂食品（包括油腻或油炸食品）可能需要很长时间才能消化。
食物在肠道中停留的时间越长， 发酵和产生气体的 时间就越多。 胃和肠道中的这种气体积聚通常通过气或肠胃气胀从体内排出。 饭后或饭后偶尔打是正常的。 通常将气体作为肠胃气胀气通过，一天最多20次以上。
腹胀和肠胃气胀是开始进食更健康的常见副作用，尤其是在一段时间内不吃很多富含纤维的蔬菜和水果之后。 如果您不习惯食用这些食物（例如西兰花和球芽甘蓝等蔬菜以及梨和桃子等水果），则可能需要逐渐增加饮食中的摄入量，并增加液体摄入量。
为什么腹胀？
腹部肿胀的原因之一就是在短时间内吃了适量到大量的食物。 胃和肠子伸开并张开以盛装食物，将其消化，最终将废物转化为粪便。
通常，对于低脂肪的人来说，胃肠道的这种扩张更为明显。 根据哈佛健康出版社的报道，您可能还具有 敏感的神经系统 ，导致您的身体对正常量的气体异常反应。
吞咽过多的空气 也可能导致腹部肿胀。 根据梅奥诊所的说法，患有酸反流或胃食管反流疾病（GERD）的人可能会感到腹胀，因为他们反复吞咽以清除倒流至食道的酸。
有些过敏和食物不耐症可能会导致腹部肿胀：
- 过敏性肠综合征
- 乳糜泻，对面筋过敏
- 乳糖不耐症，可防止肠道正确消化和吸收营养
- 炎症性肠病
- 克罗恩病
- 肠胃病（可能导致胃排空延迟）
- 结肠癌，卵巢癌，胃癌和胰腺癌
胃胀气疗法
匹兹堡大学医学中心表示，请记住，腹胀 通常很小， 您可能需要做的只是简单的饮食改变。 喝大量的水并避免碳酸饮料也可能有所帮助。 如果您本来可以吃得健康但胃胀的话，那么慢慢地吃东西和咀嚼食物也可能会有帮助。
为防止胃灼热和腹部肿胀，请 避免进食辛辣食物 ，喝含咖啡因的饮料或大餐，尤其是就在睡前。 如果您已经烧心，服用抗酸药可以缓解症状。
如果腹胀的腹部持续数周或更长时间， 可能是时候去看医生 ，排除任何更严重的原因了。 如果您有腹泻，痛苦和频繁的胃灼热，呕吐，体重减轻或剧烈的腹痛，那么该是时候咨询您的医疗保健从业人员了。
