孩子们经常参加棒球，篮球，网球或其他需要上身力量的运动。 无论您是教练还是父母，您都可以帮助您的孩子以安全的方式增强上身的力量。 力量训练可帮助孩子提高骨骼密度，手眼协调能力和自尊心。 此外，它可以帮助提高运动表现。 但是，绝对不应以增加肌肉为目标进行力量训练，因为这可能会导致严重的伤害。 在训练孩子建立上身力量的同时，专注于技术和娱乐。
步骤1
步行或慢跑10分钟即可热身。
第2步
与孩子一起做俯卧撑。 将双手平放在肩膀正下方的地板上。 将脚趾放在地板上。 抬起身体成一直线。 弯曲肘部，放低自己，直到几乎碰到地板。 伸直双臂，抬起身体。 重复15次以锻炼胸部。 让孩子跟随你做俯卧撑。
第三步
做粉碎。 站立时双脚分开与臀部同宽，并在您面前举一个药丸。 收紧腹肌。 将手臂向上举过头，站在脚趾上。 将球朝地板向下摆动，弯曲膝盖并进入下蹲位置。 站起来。 重复15次，锻炼肱三头肌，腹肌，肩膀和背部。 然后让孩子重复您刚刚做的事情。
步骤4
完整药丸功率下降。 用六个立管设置有氧运动。 让孩子垂直于有氧踏板横卧，头部靠近踏板。 踩到有氧踏板并握住药球。 让孩子弯曲膝盖，将脚平放在地板上。 放下药球，让孩子接住药球，然后以爆炸性的动作将其扔回给您。 在第一次丢药之前，请警告孩子要丢药球。 重复10次以锻炼孩子的手臂，胸部和肩膀。
第5步
步行或慢跑10分钟可让自己冷静下来。
您需要的东西
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药球
六个立管的锻炼步骤
小费
每次锻炼后都要拉伸上半身。
警告
不建议7岁以下的孩子举重。
孩子们举重时应该使用较轻的重量。 如果儿童无法轻松举起八重物或药球八次，则重物对儿童而言太重了。
在进行力量训练时，请始终监督儿童。
