在进行任何形式的锻炼之前，您需要彻底的热身。 锻炼的热身部分有助于使肌肉做好动作准备。 彻底热身可以帮助防止受伤并改善锻炼过程中的表现。
热身应该持续多长时间取决于您所进行的锻炼类型。 不必担心预热的确切时间。 旨在进行包括所有重要组成部分的热身。
小费
锻炼前的热身对于身体锻炼身体至关重要。 您的热身时间应不少于5分钟，理想情况下，最长应持续10分钟。
最小预热长度
最起码，您的热身时间应为五分钟。 ACE Fitness建议您每次进行5至10次热身运动。 如果您正在练习诸如体操或芭蕾舞之类的复杂运动，则需要五分钟以上的时间才能正确进行热身。
此外，如果以前的锻炼使肌肉极度酸痛，则需要花费更多时间进行热身。 通常，在进行任何锻炼之前，应将其预热5至10分钟。 根据需要延长此时间范围，但不要跳过。 另外，请勿将预热时间缩短到五分钟以内。
抽血
每次热身都应从短暂的心血管运动开始，以使血液泵入您的肌肉并准备锻炼。 ExRx.net说，根据您计划的暖身时间，花三到五分钟进行轻度有氧运动。
慢跑，就地前进和轻便的固定脚踏车都是开始热身的绝佳选择。 记住要保持缓慢。 您应该以一定的节奏进行锻炼，以使您在锻炼的这一部分中仍能继续进行对话。
动态伸展热身
在将血液泵送到您的肌肉后，是时候开始准备那些肌肉起作用了。 花两到五分钟进行动态拉伸，以使肌肉热身。 动态拉伸利用运动来准备肌肉以备不时之需。 腿部摆动，膝盖抬高，躯干弯曲和手臂圈都是包括在热身中的动态伸展动作的例子。
从小处开始动态拉伸运动，每次重复都增加运动范围。 以流畅的方式完成每个动作的六到八次重复。 不必担心动态拉伸持续多长时间。 相反，请确保对您的身体所有主要肌肉群进行彻底的从头到脚的热身。
冷却静态拉伸
预热的最后一个组成部分是静态拉伸。 ACE Fitness说，静态伸展是指保持在固定位置的那些，如果它们增加您的活动性，则可以帮助防止受伤。 保持静态伸展20到60秒，同时深呼吸。
虽然大多数静态拉伸应在冷却过程中完成以提高柔韧性，但某些静态拉伸应包括在热身中。 通常，在您将要进行的锻炼期间，包括身体最需要的静态拉伸。
例如，如果您当天跑步，则为腿部增加一些静态拉伸。 如果您要游泳，则包括上身的静态伸展。 如果您要进行啦啦队或跟踪等活动，那么热身的静态伸展部分可能会短至两分钟，甚至更长。
