放下双手，阻力训练是锻炼肌肉的最佳方法，但是每周增加一些高强度的有氧训练可以帮助您保持肌肉发达，并使您的心脏得到很好的锻炼。 实际上，2014年发表在《运动体育科学评论》上的一项研究发现，有氧运动训练可导致骨骼肌肥大。
好处不止于此。 除了维持和锻炼肌肉，心血管运动还可以使您的心脏保持快乐和健康。 美国国立卫生研究院说，各个年龄段的人都可以从心血管运动中受益，例如降低患冠心病的风险，降低血压和提高HDL胆固醇水平（“好”的一种）。
理想心肺量
虽然尚无“完美”的处方来通过心血管运动来构建或维持瘦肌肉，但您可以从一些一般性建议开始。 美国运动医学学院建议健康的成年人每周至少5天或进行20分钟的剧烈运动，进行至少30分钟的中等强度的体育锻炼（努力工作以止汗，但仍然能够进行对话）每周三天。
如果您的重点是维持或获得瘦肌肉，则选择较低端：每周三天，每节20分钟。 您也可以将高强度间歇训练与中强度训练交替进行，例如HIIT训练的一天和中强度训练的两天。
有氧运动有几种形式，特别是在健身房锻炼时。 当您专注于建立瘦肌肉时，划船机，跑步机和直立式自行车只是一些更好的设备。
划船机
划船机已成为许多体育馆的必备品。 它可以用于热身或进行循环式训练期间的间隔时间。 但是，如果您想进行更长的有氧运动，则划船机也可能会有所帮助。 正确完成操作后，此机器可以使您的心血管系统，上半身和腿部正常运转，从而为您提供全面的身体锻炼。
怎么做：热身3分钟。 您可以在划船机上设置自己的阻力，因此，如果您是这种锻炼的新手，请从低端开始并逐步提高。 在30到60秒的工作周期之间交替，中间有较长的休息时间。 休息时间是在低得多的强度下划船，类似于暖身。
跑步机
使用跑步机上坡行走是燃烧卡路里并保持瘦肌肉的好方法。 更不用说，它也可以使您的大腿筋，小腿和臀肌成为杀手workout。
怎么做：热身3分钟。 在保持步行速度的同时，增加倾斜度，直到达到对心脏，腿部和臀大肌都充满挑战的水平。 为了更轻松地进行锻炼，您可以将倾斜度（最高5％）上的步行与倾斜度为0％的步行交替进行。 如果您需要其他挑战，请在整个锻炼过程中将跑步机保持在倾斜状态，并从较低的水平（坡度为2％到3％）更改为较高的坡度（最高坡度为15％）。
立式自行车
怎么做：热身三分钟。 像划船机和跑步机一样，立式或旋转自行车可让您控制阻力。 从舒适的阻力开始。 增大阻力，直到您感觉下半身受到挑战（可能在8到15级之间）。 您可以通过减慢步速并减小阻力来改变自行车的工作和休息时间（休息时间为2到4级）。
