相思和车前子是两种用于各种目的的膳食纤维补充剂。 洋车前子最常用于缓解便秘，而洋槐（尽管不常见）似乎也可以有效地缓解便秘。 就像其他可溶性纤维一样，洋槐和车前子都可以帮助促进健康的体重，而车前子可以帮助降低胆固醇。 在服用任何种类的补品之前，请咨询您的医生。 所有补品都有引起副作用的能力。
了解可溶性纤维
饮食中的可溶性纤维存在于诸如燕麦麸，豆类和其他豆类以及一些水果和蔬菜等食物中。 消化过程中，可溶性纤维会吸引和吸收水分，并与之混合形成凝胶状物质，从而促进消化健康。 正是这种品质使纤维补充剂有益于便秘。 金合欢和欧车前子来自植物，但在食物中并非天然存在-尽管有时将它们添加到植物中。 两者通常都以粉末形式作为膳食补充剂服用。
都缓解便秘
根据2012年发表在《儿科学杂志》上的一项研究，洋槐和车前子都可有效缓解便秘。研究人员比较了两种纤维在慢性功能性便秘儿童中的有效性，这种儿童以排便不频繁为特征。 他们发现两者在缓解便秘方面同样有效，两者之间没有显着差异。
两者都促进健康体重
除了健康的饮食和运动计划，阿拉伯胶和洋车前子都可以帮助对抗肥胖。 2012年发表在《营养杂志》上的一项研究发现，相思树可以显着降低健康女性的体内脂肪百分比和BMI（一种衡量人体脂肪的指标）。 2009年发表在《欧洲临床营养杂志》上的类似研究报告指出，车前子可降低2型糖尿病患者的BMI，空腹血糖，腰围和甘油三酸酯。
膳食纤维建议
通过摄入富含纤维的饮食，您可以获得相同的好处。 哈佛大学公共卫生学院建议，从食物中摄取至少20克纤维，而不是补充剂。 大多数纤维食品包含可溶性和不溶性纤维的混合物-后者不溶于水，有助于增加粪便的体积。 如果当前饮食中的纤维含量较低，请逐渐增加其含量，以免引起消化不良。 富含纤维的饮食包括大量水果，蔬菜，谷物和豆类。
