适合您的年龄和身高的体重对于您的健康和自我形象是有好处的。 无论是出于虚荣心还是健康原因，您都应始终仔细计划减肥。 均衡的减肥计划必须包括饮食调整和体育锻炼，并且可以轻松地在卡路里计算器上进行追踪。 您的医疗保健提供者可以帮助您制定一个平衡，安全和有效的行动计划，以在40天内达到现实的减肥目标。
安全第一
无论您想在40天或40个月内达到目标体重减轻，减肥时都必须保护自己的健康。 这意味着饮食变化对您的年龄和健康状况必须在医学上是安全的。 同样，对于燃烧掉的卡路里，您的锻炼也必须安全。 您的医疗保健提供者将确定您的年龄，身高，体重，药物和医疗状况的最大心率，以便您可以安全地运动。
热量摄入
MedlinePlus是美国国家医学图书馆和美国国立卫生研究院的网站，建议女性每天至少摄入1200卡路里的热量，男性每天至少摄入1500卡路里的热量。 这些卡路里的成分也很重要。 每天要吃三到五份水果和蔬菜，40克瘦蛋白和至少130克碳水化合物。 您来自脂肪的卡路里应少于总卡路里摄入量的30％。 如果没有医学上的监督，请避免饮食中每天摄入的热量少于800卡。 请您的医疗保健提供者帮助您选择适合您的年龄，性别和健康状况的最佳维生素和矿物质补充剂。
设定目标
体重减轻不应超过2磅。 每个星期。 体重减轻了3磅。 体重控制信息网称，每周一次或多次发作会加重胆囊癌的发作。 因此，要找到在40天内可以安全减轻的最大重量，只需将2磅乘以即可。 5.71，即40天的周数。 结果是11.42磅。
公式
使用您当前的体重和体育锻炼水平来确定您需要摄入多少卡路里以及需要进行多少体育锻炼。 MayoClinic.com提供了一个在线卡路里计算器，使您可以查看维持当前体重所需的每日卡路里。 例如，一个5英尺5英寸，40岁的女性过着某种积极的生活方式，每天需要1, 900卡路里的热量，或每周13, 300卡路里来保持体重。 减掉2磅。 每周，她需要减少7, 000卡路里的热量，因为3, 500卡路里等于1磅。如果您在一周的7天之间分配7, 000卡路里，则意味着她每天必须减少1000卡路里的热量，从而使自己的卡路里降至最低每天最少1, 200卡路里。 因此，她将不得不通过更多运动来消耗卡路里来补充自己的努力。
行使
一旦确定了每天可以从饮食中安全地减少多少卡路里以及需要燃烧多少额外的卡路里，就可以计划用来燃烧这些卡路里的体育锻炼。 有几种在线活动计算器-例如来自Discovery Health和MayoClinic.com的那些活动计算器，这些计算器使您能够确定在进行诸如跑步和打网球等更传统的体育活动时，像平凡一样消耗的卡路里消耗量。 使用这些工具可以帮助您和您的医生为您的日常运动方案选择最安全的选择。
