仰卧起坐，屈髋和前凸

尽管您的脊椎通常会从前向后弯曲，但是虚弱或紧绷的肌肉会导致弯曲过多，从而导致不良姿势，疼痛和受伤风险。髋屈肌是大腿前部的肌肉。如果您的髋屈肌紧绷或腹肌无力，可能会导致下背部弯曲度增加，这是一种称为肥大病的病，通常会缩短为脊柱前凸。除了伸展髋屈肌以外，还可以通过仰卧起坐来增强腹肌，以预防或矫正多汗症。

强壮的髋屈肌和弱小的腹肌可导致高位病，下脊柱过度弯曲。

超级病

当髋部屈肌相对于腹部强壮时，骨盆顶部会向前倾斜。这样会使腹部伸出，并使下背部向内弯曲。通常情况下，紧张感会散布在整个背部，脊柱前凸会导致压力集中在背部向内弯曲最大的几个椎骨上。这可能会导致下背部疼痛，不良姿势并增加背部受伤的风险。

髋屈肌

您通常认为仰卧起坐可增强您的腹肌，尽管大部分工作是通过髋屈肌将臀部向前拉来完成的。 SportsInjuryClinic.net建议加强腹肌，ham绳肌和臀肌，并拉伸髋屈肌和下背部的竖脊肌，以纠正多汗症。根据壶铃训练师Pavel Tsatsouline的说法，许多人患有运动失常症，因为他们要么身体不活跃，要么不正确地训练腹肌。

练习题

Tsatsouline建议由世界卫生组织顾问弗拉基米尔·詹达（Vladimir Janda）博士（著名的背部专家）开发的仰卧起坐变型。 Janda仰卧起坐包括在进行仰卧起坐时将重物放在脚跟后方。在脚后跟和臀部之间施加重量，将使髋屈肌脱离，使您可以专注于腹肌和斜肌。重量（例如壶铃或一堆教科书）应足够大，以使膝盖舒适地弯曲，并且应足够重以保持在原位。髋屈肌伸展轻柔地将您的腿向后推，大腿位于臀部中心的后面。轻轻地开始，切勿陷入痛苦。