健美运动员需要比普通成年人更多的蛋白质来构建和维持肌肉质量。 为了帮助他们满足这些需求，提供了多种补充剂，包括蛋白质奶昔。 尽管摇动蛋白对人体的影响与肉，奶制品或其他食物来源的蛋白没有什么不同，但它们的便携性和最少的制备量使某些运动员可以方便地摇动。 使用奶昔来满足您的蛋白质需求，使饮食与其他健康食品保持平衡，并定期锻炼以增强肌肉和增加体重。
步骤1
确定您需要多少蛋白质。 根据美国饮食协会的数据，健美运动员每天每磅体重需要0.63至0.77 g蛋白质。 除了蛋白质奶昔以外，还可以通过吃鱼，鸡蛋，低脂乳制品，豆类和豆腐来满足您的需求。
第2步
试用不同品牌的蛋白质奶昔，直到找到最喜欢的蛋白质奶昔为止。 为了最大程度地发挥功效，请选择同时含有乳清和酪蛋白的产品。 人体以不同的速度吸收这两种类型的蛋白质，因此同时含有这两种蛋白质的奶昔效果最持久。 如果找不到同时包含这两种产品的产品，请选择其中一种。 混合在一起。 一次喝一半的混合物。
第三步
锻炼前大约一个小时喝蛋白质奶昔，以在运动过程中为身体加油。 训练结束后立即多喝些奶昔，以帮助您的肌肉增强和重建。
步骤4
将水果，蔬菜，全谷类食品和天然脂肪来源（例如鳄梨和坚果）纳入您的餐食中。 限制您食用的加工食品和苏打水的量。 健康的饮食将为您的锻炼提供能量，并帮助您增强身体。
第5步
与培训师会面，进行个性化的锻炼程序。 每个身体都不一样； 培训师可以帮助您制定最有益的运动方案。 遵循教练的指示； 不要比他建议的更频繁或更激烈地锻炼身体。
小费
根据Alta Bates峰会医学中心的Manouchehr Saljoughian所说，乳清蛋白是最有效的健美蛋白。
开始剧烈运动计划之前，请先咨询您的医生。
锻炼力量和肌肉时要有耐心。 改变身体需要时间。
警告
不要试图从蛋白质奶昔中获取所有的日常卡路里。 保持均衡饮食以保持健康。
