渴望糖意味着您的身体需要某些与葡萄糖代谢或胰岛素产生有关的矿物质。 您仍然可以通过食用提供所需矿物质的食物来避免吃糖。
某些微量矿物质，例如锌，镁，钒和铬，对您的身体和各种代谢过程都很重要。 当您的饮食中不包含这些矿物质含量足够的食物时，您自然会缺乏这些矿物质。
这可能是由于经常节食而经常缺乏这些食物的结果。 实际上，在节食时，您首先会避免食用糖等食物，这可能会导致您完全放弃饮食，而重新食用这些食物。 然后，您可能会陷入采用饮食的恶性循环，然后几乎一样快地放弃饮食。 渴望食糖的原因可能是矿物质缺乏。
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渴望吃糖可能表明您需要矿物质的锌，镁，钒或铬。
糖渴望和锌
锌可以帮助您从普通感冒中恢复过来，并且可以在多种食品中找到，包括燕麦片，杏仁，鹰嘴豆，酸奶，龙虾，猪肉和牛肉。 无论您是素食主义者，素食主义者还是吃肉，都有很多地方可以摄取锌。 您也可以通过膳食补充剂的形式获得它。
根据美国国立卫生研究院的数据，男性每天应至少摄取11毫克锌，女性每天应摄取不少于8毫克锌。
但是，孕妇每天应至少摄取11毫克锌，与男性建议的每日摄入量相同。 只要确保您的每日摄入量低于40毫克，因为当锌的摄入量高于锌时，它就有毒。 锌中毒的症状包括腹部绞痛，头痛，腹泻，呕吐和恶心。
如果您使用青霉素胺（一种用于治疗关节炎的药物），则不应服用锌； 利尿剂 或抗生素。 如果您有兴趣服用锌补充剂以帮助您减少对糖的渴望，请确保您先咨询医生。
糖渴望和镁
哈佛大学健康学院指出，镁有助于调节血糖水平，部分负责人体中的葡萄糖水平。 它还参与胰岛素的生产，胰岛素负责血糖水平的调节。 镁参与体内多巴胺水平的调节。 多巴胺是涉及人体许多重要过程的神经递质。
您可以从各种来源获得镁，包括糙米和白米，菠菜，燕麦麸，谷物，面包，豆浆，三文鱼，大比目鱼，酸奶，鳄梨，香蕉，土豆，葡萄干，苹果，胡萝卜，榛子，杏仁，腰果，核桃，花生，芸豆，利马豆，黑豆，西兰花，毛豆，大豆，鸡胸肉和牛肉。 这些是抑制糖分渴望的食物。
根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，男性建议的每日镁摄入量为400毫克至420毫克，女性为310至320毫克。
18岁的男性需要410毫克的镁，而18岁的女性则需要360毫克。 怀孕的18岁女性需要400毫克，而同龄女性则需要360毫克。 19至30岁的男性需要400毫克，而同一年龄段的女性则需要310毫克。
19至30岁的孕妇需要350毫克，而哺乳期的妇女则需要310毫克。 31至50岁的男性需要420毫克，而这个年龄段的女性则需要320毫克。 此年龄段的孕妇怀孕需要360毫克，而哺乳期的妇女则需要320毫克。 51岁以上的男性需要420毫克，而51岁以上的女性则需要320毫克。
根据约翰·霍普金斯狼疮中心的说法，如果您正在服用治疗骨质疏松症的药物，则不应服用镁。 如果您有肾脏问题，也不要服用。 如果您有兴趣服用镁补充剂，请务必先咨询医生，然后再尝试。
糖渴望和钒
宾夕法尼亚州立大学弥尔顿·赫尔希医学中心表示，钒可能是正常骨骼生长的原因。 根据糖尿病图书馆的资料，如果您缺钒，那么您极有可能渴望食糖。
宾夕法尼亚州赫尔希州指出，钒存在于人工甜味饮料，贝类，蘑菇，谷物，啤酒，葡萄酒，莳萝杂草，欧芹和黑胡椒中。
关于建议的每日摄入量，钒没有设定的量。 据英国皇家化学学会称，普通人每天可摄取0.01毫克，足够了。
如果您正在服用糖尿病药物，高胆固醇，贫血或任何其他与白细胞计数有关或患有肾脏疾病的疾病，宾夕法尼亚州立大学Hershey建议不要服用钒。 如果您正在服用任何可稀释血液的药物，通常也不应服用钒。 服用钒以消除对糖的渴望之前，请先咨询医生。
糖渴望和铬
大多数美国人的饮食中铬含量低，尽管不足。 铬是血糖调节的重要组成部分。
GTF是允许胰岛素将葡萄糖传递到细胞的必要方面，因此它们可以获取所需的能量。 因此，饮食中铬含量不足会导致强烈的食糖欲望。
您可以从西兰花，葡萄汁，英式松饼，大蒜，罗勒，橙汁，火鸡胸脯，全麦面包，红酒，苹果，香蕉和青豆中自然获取铬。 根据美国国立卫生研究院的数据，建议的每日摄入量中，男性应摄取30至35微克，而女性则应摄取20至25微克。
但是，孕妇或哺乳期妇女每天应分别从饮食中摄取至少30或45微克铬。
