与腹部脂肪不同，腋下脂肪不会增加您出现慢性健康问题的机会。 这并不意味着它可以容忍。 它仍然会引起挫败感和自尊心的降低。
您不能在某一区域进行某种特定的减肥运动（对不起！），但是您可以采取一种方法，对围绕腋窝的胸部和背部进行多次运动。 另外，请考虑到您需要进行消耗卡路里的运动并改变饮食习惯以减掉一般的脂肪。
1.清理饮食
吃高营养，低卡路里的食物。 放弃薯条，饼干，糖果，汉堡，薯条，奶昔，比萨饼和排骨。 食用营养丰富的食物，例如瘦肉和海鲜，全谷类，水果，蔬菜，豆类，低脂乳制品和豆腐。
也要注意您的份量。 您可以使用LIVESTRONG.COM的MyPlate之类的应用来跟踪卡路里和宏来帮助您减肥。
2.多做有氧运动
进行同时使您的上半身和下半身有效的有氧运动，以增加工作量。 椭圆训练，划船，游泳，反之亦然。
根据美国运动医学学院的说法，要减轻或保持体重，您应该在一周的大部分时间进行30分钟的体育锻炼。 对于有氧运动，请选择自己喜欢的活动，并在非连续的一天中每周进行三天锻炼（在其他几天中进行力量训练）。
3.增加力量训练
虽然可以减少麻烦区域，但可以增强基础肌肉，这样当您通过饮食和有氧运动减少脂肪时，就会露出下方的塑形健美肌肉。 如果您在腋下脂肪中挣扎，这是最好的选择。
1.胸部浸
怎么做：将脚放在脚踏板上，双手抓住杠铃。 抬起脚，伸直双臂，略向前倾。 弯曲肘部降低身体，当上臂与地板平行时停止。 向上推自己直到手臂伸直，但不要锁定肘部。 重复10至12次。
2.杠铃套衫
怎么做：仰卧在长凳上，将杠铃举在胸部上方，肘部略微弯曲，双手分开与肩同宽。 当您将杠铃降低到头部后面并朝弧线地面倾斜时，保持肘部略微弯曲。 向上提起杠铃并重复10到12次。
3.胸蝇
怎么做：将脸朝上躺在举重床上，转动您的手掌，使它们彼此面对，并且每只手相隔一英寸的距离握一个哑铃。 稍微弯曲肘部，并在将哑铃降低到两侧时保持弯曲。 当您的上臂与地板平行时停止，将重物向后推，并重复进行10到12次重复。
4.宽握力下拉菜单
怎么做：坐在拉脱机的座位上，紧握大腿上的衬垫支撑，并用宽手握住直杆。 稍微向后倾斜，保持背部挺直，然后将杠铃拉到胸部。 慢慢将其升起并重复10至12次。
5.单臂哑铃行
如何操作：右膝跪在长凳上，左脚跪在地板上。 通过将右手放在长凳上来支撑自己，并向前弯曲直到背部与地板大致平行。 向下伸，用左手抓住哑铃，然后将其拉到一侧。 保持手臂靠近身体。 降低哑铃，直到手臂伸直并重复。 进行10到12次重复并切换侧面。
你怎么看？
您是否正在尝试减少腋下脂肪？ 您正在做什么以驯服您的麻烦区域？ 您正在做这些练习吗？ 您认为阅读本文后会不会？ 我们还有其他练习吗？ 在下面的评论中分享您的想法和建议！
