好莱坞有Cyclelates（与Pilates结合使用），Manhattan有Piloxing（Pilates和拳击），并且在美国各地有数百种新的混搭锻炼课程。 与无法进行的时尚锻炼不同，已证明将普拉提和有氧运动纳入一项锻炼可产生效果。 《医学与体育运动科学》杂志上的一项研究发现，将阻力训练（如普拉提）和有氧运动结合到一个锻炼中，与单独进行有氧运动相比，可以显着改善身体成分并增强肌肉力量。 如果您需要更多说服力，这里有三种关于混合锻炼的专家意见和四个锻炼课程供您自己尝试。
好莱坞有Cyclelates（与Pilates结合使用），Manhattan有Piloxing（Pilates和拳击），并且在美国各地有数百种新的混搭锻炼课程。 与无法进行的时尚锻炼不同，已证明将普拉提和有氧运动纳入一项锻炼可产生效果。 《运动与运动医学与科学》杂志上的一项研究发现，将阻力训练（如普拉提）和有氧运动结合到一个锻炼中，与单独进行有氧运动相比，可以显着改善身体组成并增强肌肉力量。 如果您需要更多说服力，这里有三种关于混合锻炼的专家意见和四个锻炼课程供您自己尝试。
1. YAS（瑜伽和纺纱）
金伯利·福勒（Kimberly Fowler）被公认为这类混合锻炼的先驱。 她于2001年在加利福尼亚州的威尼斯开设了第一家YAS工作室，Olivia Wilde和Jake Gyllenhaal等明星都喜欢她的课程。 “如果您想进行全面的锻炼，则需要有氧运动，还需要力量和柔韧性训练：任何一种锻炼的主要优势在于，它们可以同时提供这两种锻炼，” Fowler说。 “您开始进行有氧运动后15分钟开始燃烧脂肪，我们在整个课程中都会保持您的心律加快。标志性的YAS课程包括半小时的旋转和半小时的瑜伽。在一小时内，您可以进行了非常大的锻炼。如果坚持下去，身体就会发生变化。”
金伯利·福勒（Kimberly Fowler）被公认为这类混合锻炼的先驱。 她于2001年在加利福尼亚州的威尼斯开设了第一家YAS工作室，Olivia Wilde和Jake Gyllenhaal等明星都喜欢她的课程。 “如果您想进行全面的锻炼，则需要有氧运动，还需要力量和柔韧性训练：任何一种锻炼的主要优势在于，它们可以同时提供这两种锻炼，” Fowler说。 “您开始进行有氧运动后15分钟开始燃烧脂肪，我们在整个课程中都会保持您的心律加快。标志性的YAS课程包括半小时的旋转和半小时的瑜伽。在一小时内，您可以进行了非常大的锻炼。如果坚持下去，身体就会发生变化。”
专家：乔尔·哈珀（Joel Harper）
奥兹博士的私人教练已经花了20年的时间帮助人们实现减肥目标，他说他是混合运动的忠实拥护者。 “多年来，我一直在进行混搭锻炼：关键是它们可以同时作用于头脑和身体。瑜伽，普拉提和陀螺仪与另一种有氧运动的混合物对您的头脑非常有用，并且可以使您受到刺激和挑战。您想要从不同角度使用所有的肌肉。当您混合锻炼时，您在挑战自己的身体。当您做死记硬背的事情时，您会开始进行心理检查，效果不佳。”
奥兹博士的私人教练已经花了20年的时间帮助人们实现减肥目标，他说他是混合运动的忠实拥护者。 “多年来，我一直在进行混搭锻炼：关键是它们可以同时作用于头脑和身体。瑜伽，普拉提和陀螺仪与另一种有氧运动的混合物对您的头脑非常有用，并且可以使您受到刺激和挑战。您想要从不同角度使用所有的肌肉。当您混合锻炼时，您在挑战自己的身体。当您做死记硬背的事情时，您会开始进行心理检查，效果不佳。”
2.环化
这家别致的好莱坞工作室提供的招牌课程是基于改革者的彼拉提斯（30分钟）再加上旋转（20分钟）的混合体，因此您每秒钟都要辛苦地工作，大约需要55分钟。 您将进行全身的有氧运动，等距运动和伸展运动，并且在一个疗程中最多燃烧700卡路里。
这家别致的好莱坞工作室提供的招牌课程是基于改革者的彼拉提斯（30分钟）再加上旋转（20分钟）的混合体，因此您每秒钟都要辛苦地工作，大约需要55分钟。 您将进行全身的有氧运动，等距运动和伸展运动，并且在一个疗程中最多燃烧700卡路里。
专家：约翰·肯尼迪博士
加利福尼亚滨海德尔雷伊医院的预防性心脏病学和健康主管对这些普拉提心脏锻炼表示赞许，尤其是对女性而言。 他说：“低强度有氧运动的重复性微创伤改善了骨骼的生长，而普拉提对改善核心力量和姿势非常有用。它对脊椎非常有用，当然，心脏对心脏也很重要。” 肯尼迪博士还指出了普拉提或瑜伽混合锻炼的隐性优势：“这些纪律使我们想起了我们的呼吸，并表现出来。您需要在一天中抽出时间放松身心，这些活动可以帮助您生活当下，当您不努力减轻压力时，您往往会减少运动，多吃东西。”
图片来源：Tashi-Delek / iStock / Getty Images加利福尼亚滨海德尔雷伊医院的预防性心脏病学和健康主管对这些普拉提心脏锻炼表示赞许，尤其是对女性而言。 他说：“低强度有氧运动的重复性微创伤改善了骨骼的生长，而普拉提对改善核心力量和姿势非常有效。它对脊椎非常有用，当然，心脏对心脏也很重要。” 肯尼迪博士还指出了普拉提或瑜伽混合锻炼的隐形优势：“这些纪律使我们想起了我们的呼吸，并表现出来。您需要在一天中抽出时间放松身心，这些类型的活动可以帮助您生活当下，当您不努力减轻压力时，您往往会减少运动，多吃东西。”
3.浸胶
Piloxing由瑞典舞蹈家和教练Viveca Jensen创立，每节课都要进行普拉提和拳击的间歇训练。 这些课程将拳击运动的好处（敏捷性，增强的肌肉力量和增强个人力量）与普拉提运动的益处（柔韧性，核心力量和长而瘦的肌肉）结合在一起。 皮条运动-不间断的运动和抵抗运动-像疯了一样燃烧脂肪。 在全美各地，您都可以访问Piloxing.com查找您附近的培训师或工作室。
图片来源：Piloxing / Piloxing.comPiloxing由瑞典舞蹈家和教练Viveca Jensen创立，每节课都要进行普拉提和拳击的间歇训练。 这些课程将拳击运动的好处（敏捷性，增强的肌肉力量和增强个人力量）与普拉提运动的益处（柔韧性，核心力量和长而瘦的肌肉）结合在一起。 皮条运动-不间断的运动和抵抗运动-像疯了一样燃烧脂肪。 在全美各地，您都可以访问Piloxing.com查找您附近的培训师或工作室。
专家：纳迪亚·扎基（Nadia Zaki）
纽约Equinox的创新培训师完全相信混合文章，因此她创造了一种融合锻炼的方法，融合了人体的核心和有氧运动。 她说：“利用自己的身体进行抵抗，您将始终看到最佳效果。” “工具，机器和重量都很棒，但最终，使用自己的体重会更加有机。您将建立自己的核心，这将以您在所有事物中都能感受到的方式提高健身水平你做。”
图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images纽约Equinox的创新培训师完全相信混合文章，因此她创造了一种融合锻炼的方法，融合了人体的核心和有氧运动。 她说：“利用自己的身体进行抵抗，您将始终看到最佳效果。” “工具，机器和重量都很棒，但最终，使用自己的体重会更加有机。您将建立自己的核心，这将以您在所有事物中都能感受到的方式提高健身水平你做。”
4.糖基
第五位普拉提夫妇的金伯利和凯瑟琳公司是混合锻炼领域的先驱，并于2004年开发了Cardiolates健身操。“我们把普拉提从水平带到了垂直，”金伯利说。 该课程在反弹器（小型蹦床）上讲授，Corp说，“吸收了您的关节压力的87％”。 糖类课程包括10到15分钟的热身（在地板垫或篮板上完成），对篮板的30到35分钟的有氧运动（侧重于对齐和核心意识）以及10分钟的冷静-下。 她说：“反弹使您的身体可以在许多飞机上工作。在进行有氧运动时，以普拉提方式专注于形式和技术，可以取得出色的效果。”
信用：Cardiolates / PilatesonFifth.com第五位普拉提夫妇的金伯利和凯瑟琳公司是混合锻炼领域的先驱，并于2004年开发了Cardiolates健身操。“我们把普拉提从水平带到了垂直，”金伯利说。 该课程在反弹器（小型蹦床）上讲授，Corp说，“吸收了您的关节压力的87％”。 糖类课程包括10到15分钟的热身（在地板垫或篮板上完成），对篮板的30到35分钟的有氧运动（侧重于对齐和核心意识）以及10分钟的冷静-下。 她说：“反弹使您的身体可以在许多飞机上工作。在进行有氧运动时，以普拉提方式专注于形式和技术，可以取得出色的效果。”
在家混合锻炼
对于那些喜欢做普拉提混合运动但又没有资金或没有工作室的人来说，有很多自己动手做的选择。 金伯利·福勒（Kimberly Fowler）可以在GoToYAS.com上获得YAS视频，皮洛兴（Piloxing）的比维卡·詹森（Viveca Jensen）也可以在Piloxing.com上获得。 或者，您也可以遵循Equinox的Nadia Zaki的建议：“如果您不能在户外跑步或散步，请穿上自己喜欢的派对歌曲，然后在家里搬家。到处跳舞，跪着，就地走动，跳起千斤顶。 ，滑冰跳动或并排踩踏都是有氧运动的好选择，四到七首歌曲可以达到长达20分钟的有氧运动。接着进行基于普拉提的自由体操，例如木板变奏，腹部练习和背部练习你的肚子-也叫超人系列。”
图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images对于那些喜欢做普拉提混合运动但又没有资金或没有工作室的人来说，有很多自己动手做的选择。 金伯利·福勒（Kimberly Fowler）可以在GoToYAS.com上获得YAS视频，皮洛兴（Piloxing）的比维卡·詹森（Viveca Jensen）也可以在Piloxing.com上获得。 或者，您可以遵循Equinox的Nadia Zaki的建议：“如果您无法在户外跑步或散步，请穿上自己喜欢的派对歌曲，然后在家里搬家。到处跳舞，跪着，就地散步，跳起重拳。 ，滑冰跳动或并排踩踏都是有氧运动的好选择，四到七首歌曲可以达到长达20分钟的有氧运动。接着进行基于普拉提的自由体操，例如木板变奏，腹部练习和背部练习你的肚子-也叫超人系列。”
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您是否尝试过普拉提与心脏的混合运动？ 您尝试了哪些课程或DVD？ 您最喜欢哪几个？ 在下面的评论部分中分享您的想法，经验和建议！
图片来源：Caroline Schiff / Blend Images / Getty Images您是否尝试过普拉提与心脏的混合运动？ 您尝试了哪些课程或DVD？ 您最喜欢哪几个？ 在下面的评论部分中分享您的想法，经验和建议！
