如果您真的想减肥或保持健康的生活方式，您可能会认为您必须进入“严格节食模式”并完全戒除酒精。 因此，您很不情愿将欢乐时光换在电视机前的夜晚。 毕竟，这是减肥的唯一必经之路，对吧？ 错误。 RD的注册营养师Tanya Zuckerbrot表示，“如果您喜欢社交饮酒，就没有理由只因为节食而戒酒。” “实际上，剥夺自己的身价比一杯红酒更能使你退缩。” 因此，如果您想喝一杯，那就去喝一杯。 您可以通过以下10种方式吸收饮食而不破坏饮食。
如果您真的想减肥或保持健康的生活方式，您可能会认为您必须进入“严格节食模式”并完全戒除酒精。 因此，您很不情愿将欢乐时光换在电视机前的夜晚。 毕竟，这是减肥的唯一必经之路，对吧？ 错误。 RD的注册营养师Tanya Zuckerbrot表示，“如果您喜欢社交饮酒，就没有理由只因为节食而戒酒。” “实际上，剥夺自己的身价比一杯红酒更能使你退缩。” 因此，如果您想喝一杯，那就去喝一杯。 您可以通过以下10种方式吸收饮食而不破坏饮食。
1.保持鸡尾酒简单
沟渠饮料与多种酒或高热量混合器。 长岛冰茶具有280卡路里的热量和33克的碳水化合物，大都会的具有260卡路里的卡路里和16克的碳水化合物。 取而代之的是，选择伏特加和苏打水（或选择低热量的伏特加并与少量柚子或蔓越莓汁混合），它们只有大约100卡路里的热量和2克的碳水化合物。 或者，您可以在石灰上点龙舌兰酒，石灰含有96卡路里的热量，不含碳水化合物。 如果您喜欢更甜的东西-减去多余的卡路里-带有92卡路里和1克碳水化合物的Sprite Zero伏特加香草伏特加，就可以解决问题。
沟渠饮料与多种酒或高热量混合器。 长岛冰茶具有280卡路里的热量和33克的碳水化合物，大都会的具有260卡路里的卡路里和16克的碳水化合物。 取而代之的是，选择伏特加和苏打水（或选择低热量的伏特加并与少量柚子或蔓越莓汁混合），它们只有大约100卡路里的热量和2克的碳水化合物。 或者，您可以在石灰上点龙舌兰酒，石灰含有96卡路里的热量，不含碳水化合物。 如果您喜欢更甜的东西-减去多余的卡路里-带有92卡路里和1克碳水化合物的Sprite Zero伏特加香草伏特加，就可以解决问题。
2.适量饮酒
无论您是一周四个晚上与客户一起去喝酒，还是只带一个社交日历，一周中的任何一天都可以享用一杯葡萄酒或低热量的鸡尾酒，这是完全可以的。 畅销书《 The F-Factor Diet》的RD作者，MS女士Tanya Zuckerbrot说：“我们的想法是适度饮酒，将您的饮品融入平衡的生活方式和健康饮食习惯中。” 她指的是发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究，该研究说：“根据研究，与不饮酒的人相比，摄入适量酒精的妇女体重增加的可能性较小，实际上患肥胖症的风险较低。 ”
无论您是一周四个晚上与客户一起去喝酒，还是只带一个社交日历，一周中的任何一天都可以享用一杯葡萄酒或低热量的鸡尾酒，这是完全可以的。 畅销书《 The F-Factor Diet》的RD作者，MS女士Tanya Zuckerbrot说：“我们的想法是适度饮酒，将您的饮品融入平衡的生活方式和健康饮食习惯中。” 她指的是发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究，该研究说：“根据研究，与不饮酒的人相比，适量饮酒的妇女体重增加的可能性较小，实际上患肥胖症的风险较低。 ”
3.与血腥玛丽一起为早午餐敬酒
与含羞草或血腥玛丽一起开始一天的生活？ 是的，请！ 但是它们会破坏您一天的热量吗？ 两者都含有约125卡路里的热量，而血腥玛丽-由伏特加，番茄汁，伍斯特郡的酱汁，辣根和塔巴斯科制成-饮食更友好，因为它含有7克碳水化合物。 同时，一种含橙汁和香槟的含羞草含有125卡路里的热量和19克的碳水化合物。 但是两者都有一定的健康益处：血腥玛丽的番茄汁中含有番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于对抗自由基。 含羞草中的香槟具有由葡萄皮制成的抗氧化剂，以及由橙汁制成的维生素C和钾。
与含羞草或血腥玛丽一起开始一天的生活？ 是的，请！ 但是它们会破坏您一天的热量吗？ 两者都含有约125卡路里的热量，而血腥玛丽-由伏特加酒，番茄汁，伍斯特郡酱油，辣根和塔巴斯科制成-饮食更友好，因为它含有7克碳水化合物。 同时，一种含橙汁和香槟的含羞草含有125卡路里的热量和19克的碳水化合物。 但是两者都有一定的健康益处：血腥玛丽的番茄汁中含有番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，有助于对抗自由基。 含羞草中的香槟具有由葡萄皮制成的抗氧化剂，以及由橙汁制成的维生素C和钾。
4.避免常规玛格丽塔酒
当然，它们会唤起人们在棕榈树下闲逛的图像或上次生日聚会上您最喜欢的小酒馆的回忆，但是这些危险而美味的解脱却散发出巨大的热量。 无论是冷冻的还是在岩石上食用的，普通的玛格丽塔平均每杯饮料可吸收370至450卡路里和20克碳水化合物！ 坦尼亚·扎克布罗特（Tanya Zuckerbrot），硕士，博士和畅销书《 F因子饮食》的作者，建议：“如果您必须订购玛格丽塔酒，则要求瘦玛格丽塔酒-用新鲜的柠檬汁，少许龙舌兰和酸橙混合楔形-而不是含糖的高热量玛格丽塔混合食品。”
图片来源：Lauren King / iStock / Getty Images当然，它们会唤起人们在棕榈树下闲逛的图像或上次生日聚会上您最喜欢的小酒馆的回忆，但是这些危险而美味的解脱却散发出巨大的热量。 无论是冷冻的还是在岩石上食用的，普通的玛格丽塔平均每杯饮料可吸收370至450卡路里和20克碳水化合物！ 坦尼亚·扎克布罗特（Tanya Zuckerbrot），硕士，博士和畅销书《 The F-Factor Diet》的作者，建议：“如果您必须点玛格丽塔酒，就可以要求一个瘦玛格丽塔酒-用新鲜的酸橙汁，少许龙舌兰和酸橙混合楔形-而不是含糖的高热量玛格丽塔混合食品。”
5.喝酒…喷头
对于那些喜欢醒目的赤霞珠或热情的霞多丽的人来说，这是个好消息：一杯红酒或白葡萄酒仅包含125卡路里。 她说：“餐时喝一杯葡萄酒不会破坏饮食。但是，如果你容易喝几杯，那么降低卡路里的一种好方法就是有一个用一半的葡萄酒和一半的苏打水制成的葡萄酒喷雾器，或者您可以代替任何无卡路里的碳酸饮料。” 她补充说：“葡萄酒确实有益于健康，因此喝葡萄酒当然可以在均衡，健康的生活方式中占有一席之地。红酒中发现的抗氧化剂有助于抵抗自由基，并可以通过增加HDL（良好的胆固醇）水平来预防心脏病。红酒还含有白藜芦醇，可帮助降低LDL（坏胆固醇）并防止血液凝块。”
对于那些喜欢醒目的赤霞珠或热情的霞多丽的人来说，这是个好消息：一杯红酒或白葡萄酒仅包含125卡路里。 她说：“在用餐时喝一杯酒不会破坏饮食。但是，如果你容易多喝几杯，那么降低卡路里的一种好方法就是有一个用一半的葡萄酒和一半的苏打水制成的葡萄酒喷雾器，或者您可以代替任何无卡路里的碳酸饮料。” 她补充说：“葡萄酒确实有益于健康，因此喝葡萄酒当然可以在均衡，健康的生活方式中占有一席之地。红酒中发现的抗氧化剂有助于抵抗自由基，并可以通过增加HDL（好胆固醇）水平来预防心脏病。红酒还含有白藜芦醇，可帮助降低LDL（坏胆固醇）并防止血液凝块。”
6.先吃再喝
如果您牺牲食物卡路里中的卡路里，您可能会认为跳过一顿饭来代替“液体晚餐”是完全可以的。 并非如此。 研究表明，空腹喝酒可能会更快地引起中毒。 如果您在喝酒之前胃中有一些食物，这将有助于减慢酒精的吸收。 另外，它还可以帮助您避免“喝酒时吃零食”。 而且，如果您知道要喝酒，那就吃些便餐以平衡卡路里。
如果您牺牲食物卡路里中的卡路里，您可能会认为跳过一顿饭来代替“液体晚餐”是完全可以的。 并非如此。 研究表明，空腹喝酒可能会更快地引起中毒。 如果您在喝酒之前胃中有一些食物，它将有助于减慢酒精的吸收。 另外，它还可以帮助您避免“喝酒时吃零食”。 而且，如果您知道要喝酒，那就吃些便餐以平衡卡路里。
7.躲开“醉汉”
这种奇怪的现象被称为“醉汉”，喝了几杯酒后您会感到饥饿，这可能是节食的最大敌人。 实际上，有一个很好的科学原因可以解释它们的发生。 注册营养师Tanya Zuckerbrot，马里兰州，医学博士说：“我们喝酒时，血糖水平会下降，因为人体努力排泄被认为是毒素的酒精。这会促使人们渴望食物中的碳水化合物，从而增加血液糖水平。” 那么节食饮酒者该怎么办？ 谭雅（Tanya）建议：“在喝酒或喝酒之前，先吃一顿结合蛋白质和纤维的小餐。这将有助于吸收酒精并稳定血糖水平。”
这种奇怪的现象被称为“醉汉”，喝了几杯酒后您会感到饥饿，这可能是节食的最大敌人。 实际上，有一个很好的科学原因可以解释它们的发生。 注册营养师Tanya Zuckerbrot，马里兰州，医学博士说：“喝酒时，我们的血糖水平会下降，因为人体努力排泄被认为是毒素的酒精。这会促使人们渴望食物中的碳水化合物，从而增加血液糖水平。” 那么节食饮酒者该怎么办？ 谭雅（Tanya）建议：“在喝酒或喝酒之前，先吃一顿结合蛋白质和纤维的小餐。这将有助于吸收酒精并稳定血糖水平。”
8.举起一杯淡啤酒
啤酒爱好者，欢喜！ 您也可以坚持健康的饮食习惯，并与朋友一起享受冰镇啤酒。 如果您是一个喜欢大啤酒的人，可以要求低碳水化合物的啤酒，例如Michelob Ultra，每瓶仅含2.6克碳水化合物和仅95卡路里的热量。 如果您更喜欢黑啤酒，那么吉尼斯吃水是一个不错的选择，它的卡路里为126卡，碳水化合物含量不到10克。 而且，如果您最喜欢比利时白啤酒，可以要求一份Hoegaarden，它可以吐出147卡的热量。
啤酒爱好者，欢喜！ 您也可以坚持健康饮食，与朋友一起享受冰镇啤酒。 如果您是一个喜欢大啤酒的人，可以要求低碳水化合物的啤酒，例如Michelob Ultra，每瓶仅含2.6克碳水化合物和仅95卡路里的热量。 如果您更喜欢黑啤酒，那么吉尼斯吃水是一个不错的选择，它的卡路里为126卡，碳水化合物含量不到10克。 而且，如果您最喜欢比利时白啤酒，可以要求一份Hoegaarden，它可以吐出147卡的热量。
9.喝得更香更持久
每当举行婚礼招待会或其他庆祝活动时，酒会流淌的可能性就很大。 那么，聚会几小时后仍在继续时，您如何适度饮酒？ 最畅销的《 F因子饮食》的作者，医学博士，RD的Tanya Zuckerbrot建议：“将其制成马提尼酒。容易掉下来的饮料也会很快掉下来-太早让您准备再喝一杯。”当您订购含酒精，含糖果汁，苏打水或奶油搅拌机的饮料时，卡路里就会增加。如果您选择一种更浓的饮料，那么在准备下一杯之前，您会流连忘返。”
图片来源：igorr1 / iStock / Getty Images每当举行婚礼招待会或其他庆祝活动时，酒会流淌的可能性就很大。 那么，聚会几个小时后仍在继续时，您如何适度饮酒？ 最畅销的《 F因子饮食》的作者，医学博士，RD的Tanya Zuckerbrot建议：“将其制成马提尼酒。容易掉下来的饮料也会很快掉下来-太早让您准备再喝一杯。”当您订购含酒精，含糖果汁，苏打水或奶油搅拌机的饮料时，卡路里就会增加。如果您选择一种更浓的饮料，那么在准备下一杯之前，您会流连忘返。”
10.含H2O的替代鸡尾酒
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您是否正在努力寻找社交饮酒与保持健康生活方式之间的平衡？ 您是否尝试过以下任何方法将酒精纳入饮食中？ 他们如何为您工作？ 您有自己的提示吗？ 在下面的评论部分中分享您的想法和建议！
图片来源：ViewApart / iStock / Getty Images您是否正在努力寻找社交饮酒与保持健康生活方式之间的平衡？ 您是否尝试过以下任何方法将酒精纳入饮食中？ 他们如何为您工作？ 您有自己的提示吗？ 在下面的评论部分中分享您的想法和建议！
