以不同的强度锻炼会产生不同的结果。 根据您的目标，以一种强度进行锻炼可能比以其他强度进行锻炼更好地达到目标。 知道您是否在适当强度下运动的最好方法是注意心率并了解心率区。
例如，如果您想鼓励身体在运动过程中使用更多的脂肪作为燃料，那么您就需要低强度到中等强度的运动。 为了确保您以适当的强度运动，首先需要知道如何计算脂肪燃烧的目标心率区。
“脂肪燃烧区”是什么意思？
如果您曾经听过有人提到“胖子燃烧区”，那么您可能想知道它的含义。
“脂肪燃烧区”是指在运动过程中以低强度到中等强度或大约是最大心率（每分钟心跳次数）的50％至70％的强度进行锻炼的时间当它以最大容量工作时）。
您的身体在运动过程中主要依靠脂肪和碳水化合物作为燃料，而使用哪种燃料在很大程度上取决于您的努力程度。 当您进行较低强度的运动时，您的身体主要使用脂肪作为能量（消耗了大约60％的卡路里）以及碳水化合物。
这就是为什么将低强度到中等强度的运动称为在“脂肪燃烧区内”运动的原因。 如果您增加强度（即跑步而不是步行或慢跑），您的身体将开始使用更多以葡萄糖（即糖）和糖原形式存在的碳水化合物，您将不再处于脂肪燃烧区。
您如何计算心率区？
要确定您是在燃脂区（还是其他任何心率区）锻炼，您首先需要知道一个数字：最大心率（MHR）。
通常，您的MHR随着年龄的增长而降低； 因此，年龄是估算健康MHR的常用方法。 要估算您的年龄，请将您的年龄减去220。例如，一个45岁的孩子的MHR大约为每分钟175次（bpm）。
从那里，您可以找出您的目标心率区进行一般的运动，尤其是脂肪燃烧区。
运动的目标心率区是可以使心脏以最大强度的50％到85％工作的任何强度。 低强度到中等强度的活动（例如，散步，慢跑，休闲游泳）将下降到MHR的50％到70％，而高强度强度的运动（例如，跑步，短跑，参加体育运动）通常将下降到70％至85％ MHR。
通过将MHR乘以目标百分比，可以轻松地计算出不同强度下的估计心率。 因此，如果您20岁，并且想进行高强度运动，则将200（MHR）乘以0.7得到目标范围的下限，再乘以0.85得到上限。
美国心脏协会（AHA）也提供了此方便的心率表。 在这里，您将找到根据年龄以及估计的目标心率区的MHR。
我怎么知道我的燃脂区？
要计算您在脂肪燃烧区域锻炼的个人目标心率，将您的MHR乘以0.5即可得出该范围的下限。 然后，将您的MHR乘以0.7得到上限。 这两个数字将为您提供运动时要达到的心率范围。
例如，一个35岁的孩子的MHR为185 bpm，目标脂肪燃烧区为93至130 bpm。
您还可以使用目标心率计算器根据强度确定理想的心率。 但是，要使用此计算器，您需要了解平均静息心率。
要计算平均静息心率，请用手指在手腕或脖子上找到脉搏。 计算30秒的节拍，然后将该数字乘以2，即可得到每分钟的总节拍。
每天早晨至少需要这样做五天，并确保在起床或喝咖啡因之前先服用一下脉搏。 拥有五天的数字后，将它们相加并除以五。 这是您的平均静息心率。
运动时戴上心率监测器或健身追踪器，这样可以在整个锻炼过程中快速检查身体状况，以确保您保持在自己的脂肪燃烧范围内。
判断您是否在燃脂区运动的一种简单，无需技术的方法是尝试与您自己或朋友进行对话。 这就是所谓的“谈话测试”，研究表明，这是一种监测运动过程中强度的准确方法。 如果您试图停留在脂肪燃烧的区域内，但发现自己很难用完整的句子说话，请放慢脚步，直到您可以说话而又不抽气为止。
关于运动强度和减肥的总结
但是，虽然低强度到中等强度的运动可能是燃烧脂肪的好方法，但您也应确保将其他类型的运动也纳入日常活动中-尤其是减肥是目标。
与较低强度的运动相比，较高强度的运动每分钟消耗的卡路里更多。 例如，根据哈佛医学院的数据，一个155磅重的成年人在中等强度的骑行30分钟内可燃烧约260卡路里的热量，而在剧烈运动的30分钟内可燃烧391卡路里。
较低强度的运动的好处是，维持这种运动通常比较容易。 因此，应在一周内尝试不同强度的运动，并优先安排您最喜欢的活动（例如跑步，骑自行车，力量训练）。
