两小时饮食计划实质上是一种减肥饮食，您每两小时进食一次，以免感到饥饿和选择不良食物。 这种计划应包括蛋白质，水果，蔬菜和全谷物的均衡饮食。
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您应该确保自己吃的是瘦蛋白，水果蔬菜和全谷类食品，同时避免摄入高热量的食物和含糖饮料。
两小时饮食计划
虽然减肥是许多人的目标，但并不是每个人都知道如何减肥。 此外，关于一天中更频繁地吃东西（例如“每两小时吃一次”的饮食计划）或一天不吃几次（一天三次）是否更健康，存在矛盾的证据。
根据哈佛健康出版社的说法，每天进食三次以上是有好处的，这相当于每两个小时进食一次。 第一个好处是您可能会减少饥饿感并增加饱腹感。
反过来，这可以防止暴饮暴食。 让自己过于饥饿通常会导致食物或饮料的选择不佳，例如比萨饼和苏打水。 多吃些东西还可以使您有更多的机会吃水果和蔬菜。
尽管每两小时进食可能会减轻您的饥饿感，但研究表明，这不一定能帮助您减轻体重。 哈佛健康出版公司描述了一个为期六个月的喂养试验，其中参与者分为两组：一组每天吃三顿饭，一组每天每两小时吃六顿饭。 两组参与者的体重减轻了相同。
吃什么减肥
妇女健康办公室表示，减肥的最佳方法是将健康饮食与体育锻炼相结合。 如果您选择制定饮食计划，例如每天每两至三小时更频繁地进食，则应选择合适的食物。
如果您想减肥，建议使用健康食品，例如瘦蛋白，蔬菜，水果和全谷物。 根据哈佛健康出版社的说法，其他一些减肥秘诀包括选择满足饥饿感的食物，避免使用高热量的饮料（例如苏打水或果汁），通过应用程序或食物日记来跟踪您的饮食以及平衡饮食。
美国卫生与公共服务部解释说，逐渐减肥的人（每周约1至2磅）在减轻体重方面更成功。 此外，每周进行几天的运动，大约60至90分钟，将有助于减轻体重。
减肥的好处
减肥有很多好处，首要的是减肥可以避免肥胖。 根据NIH的研究，肥胖在美国越来越普遍，会引起严重的并发症，例如代谢综合症，高血压，心脏病，糖尿病，高血脂，癌症和睡眠障碍。
美国卫生与公共服务部解释说，即使适度的减肥也可以产生健康益处。 那些保持体重减轻的人还可以体验到能量水平的提高和更好的身体活动能力，以及情绪和自信心的增强。
只要确保您使用的是健康的减肥策略即可。 尽管您应该为了减轻体重而造成卡路里不足，但妇女健康办公室强调您不应节食每天摄入少于800卡路里的食物。 避免过时的饮食和减肥补充剂，它们最终可能导致更多的健康问题。
