经过认证的运动营养学家布莱恩·圣皮埃尔（Brian St. Pierre）说，腹部运动后按正确的比例吃正确的食物将有助于建立肌肉，使您更快恢复。 如果您在锻炼前没吃太多东西，则计划在锻炼后的一小时内吃完锻炼后的食物；如果您有锻炼前的fe宴，则不超过两个小时后。 询问运动营养师，是否需要帮助设计锻炼后膳食，以帮助提高运动目标。
不要跳过蛋白质
圣皮埃尔说，理想的锻炼后膳食可以为男人提供40至60克蛋白质或大约两份棕榈大小的食物，为女性提供20至30克蛋白质。 好的选择包括含有低脂或脱脂牛奶和蛋白粉的冰沙； 瘦牛肉或猪肉块； 去皮的家禽； 豆腐; 豆类和豆类； 或鸡蛋和鸡蛋代用品。 避免切成块的脂肪，例如普通的碎牛肉，并选择在煎炸时烧烤，烘烤或烤制。
有一些碳水化合物
锻炼后膳食中的碳水化合物将帮助您重建运动时消耗的糖原。 购买新鲜水果和蔬菜，低脂或脱脂乳制品以及全谷类食品，如糙米，燕麦片，大麦，藜麦，全麦面包或全麦面食。 如果您是男人，则要食用两份谷物或水果，例如一杯煮熟的糙米和一杯新鲜蓝莓，以及两份蔬菜，例如蒸或炒西兰花，胡萝卜，洋葱和青椒。 妇女应分别食用一种蔬菜和富含碳水化合物的食物。
限制脂肪
均衡的锻炼后餐中不应含有过多的脂肪，但适量的单不饱和和多不饱和选择对于您从食物中更好地吸收脂溶性营养物质（如维生素A，E和K）很有必要。 用橄榄油烹饪蔬菜，或将沙拉撒上橄榄油基醋汁。 将成熟的鳄梨片塞入全麦三明治或蔬菜煎蛋卷中。 用无糖的坚果黄油烧烤鲑鱼或金枪鱼等肥腻的鱼，撒上芹菜棒或苹果片，或者只吃少量坚果。 避开黄油，猪油，全脂乳制品和含有反式脂肪的加工食品。
补水
锻炼腹肌后要多喝水。 如果您不这样做，则您很可能会脱水并且在没有消耗足够液体的情况下进行下一轮运动。 这样做可能会影响您的表现和进度。 锻炼后的一顿饭至少要喝2杯液体，如果做得足以使汗水减掉几磅，则要多喝水。 在一天的剩余时间内保持饮用水。
