如果您失去了备用轮胎，那么饮食要健康，每周至少锻炼两次，持续30分钟，这样可能会有所帮助。 没有任何一种神奇的食物可以消除腹部脂肪，但是有些食物比其他食物更有帮助，并且您可以通过限制热量来确保体重减轻。 您不仅会帮到您的身材，还会改善您的健康状况。 根据哈佛健康出版物，腹部脂肪与糖尿病，心脏病甚至乳腺癌的风险增加有关。
对抗脂肪的食物
均衡饮食蔬菜，水果，全谷物，低脂乳制品和瘦肉将帮助几乎任何人减轻体重。 专注于富含可溶性纤维的食物-如水果，蔬菜和豆类-实际上可以减少腹部脂肪。 可溶性纤维还可以减缓消化速度，从而帮助您减少进食时间，因为每次进餐或吃零食后您都会感到饱饱。 食用苹果，橙子，鳄梨，豌豆，西兰花，芸豆和鹰嘴豆。 每餐都应包括这些食物，以获取更多的可溶性纤维并帮助消除腹部脂肪。
改变习惯，不要节食
节食意味着您最终将摆脱节食，回到最初导致腹部脂肪的习惯。 避免这种陷阱并改变您的饮食习惯。 首先消除诸如苏打水，薯片，糖果，烘焙食品和其他含糖或脂肪加工食品之类的垃圾食品。
这将有助于您下一步调节热量的摄入。 成年男性平均每天应摄取2200至2400卡路里的热量，成年女性每天应摄取1800至2, 000卡路里。 如果您没有在这些数字上减肥，请每天减少约250卡路里的热量，直到您以每周1-2磅的速度减肥。
一周菜单
要制作一个为期一周的瘦身菜单，请从您喜欢的每个食物类别的健康食物开始，包括水果，蔬菜，乳制品，瘦肉和全谷类。 接下来，列出您可以使用这些食物准备的早餐，午餐和晚餐的餐食清单。 从清单上的餐食中选择并选择，以整理一周中每一天的菜单。 每周制作一个新菜单以进行选择，或者重复遵循同一周的菜单以节省时间。 量身定制每餐食物中的食物部分，以帮助您实现热量目标。
示例单周菜单
在一个为期一周的示例菜单中，您的7顿早餐可以在燕麦片，水果和牛奶，由普通酸奶制成的水果冰沙和装有新鲜蔬菜的鸡蛋拼盘之间进行切换，偶尔在全谷物玉米饼中食用。
您的午餐可能是各种各样的沙拉，包括每天不同的绿叶蔬菜，豆类，瘦肉和醋，有时在全麦皮塔饼或玉米饼中吃，还有一小块新鲜水果。
在您的七顿晚餐中，您可以在带瘦肉的糙米炒蔬菜和带切碎的柑橘类水果，蔬菜和煮熟的豆类的无肉沙拉之间切换。 三文鱼淋上柠檬汁，再加上蒸粗麦粉和蔬菜，是另一种健康的晚餐选择。
如果您想吃零食，可以吃各种切片的水果和生蔬菜，蘸上鹰嘴豆泥，杏仁黄油，纯酸奶或香醋。
