固定划船器是认真锻炼的极佳机器，结合健康饮食，可以快速减轻体重。 但是，健康，快速减肥可能不是您习惯在信息电视上听到的。 疾病控制与预防中心观察到，每周减肥1至2磅的体重使您更有可能在长期内保持体重不变。
起步减肥
超快速减肥的承诺很诱人，但通常会带来不可持续的生活变化，例如节食或脱水。 一旦您不可避免地放弃了这些改变，权重就会恢复。 尽管每周减掉1到2磅似乎并不“快”，但每年加起来可观的50到100磅。 如果您通过可持续的生活改变减轻了体重-定期使用划船者可以发挥很大的作用-从长远来看，您减肥的速度通常会更快，因为您不必一次减掉相同的体重。
技术
要享受使用划船器的全部好处，您必须采用适当的技术。 不要坐下来来回踩动手柄。 相反，从强壮的腿部驱动力开始，将您的座椅向后推。 腿部运动结束时从臀部稍微向后倾斜-考虑在钟面上从1点钟摆动到11点钟-将把手迅速拉入下肋骨。 然后反转动作，伸展手臂，从臀部向前倾斜并弯曲膝盖，为下一次中风做准备。
频率
美国运动医学学院指出，如果您想减肥，则可能每天需要运动60至90分钟。 只要您不过度训练，运动就越多，燃烧的卡路里就越多，减肥的速度就越快。 每周至少要休息一天，并注意过度训练的症状，例如异常疲劳，肌肉和关节酸痛增加，失眠和静息心率加快。 您可以通过轻度的酸痛来继续锻炼，但是如果划船使肌肉极度酸痛，请进行其他较温和的有氧运动或休息，直到酸痛消退为止。
追踪卡路里消耗
饮食
每消耗3, 500卡路里的卡路里而不能代替食物，您就会损失约1磅的体内脂肪。 但这并不意味着您应该饿死自己。 如果您没有摄入足够的营养来促进身体活动量的增加，那么您的身体实际上可能会减少其新陈代谢，从而使减肥更加困难。 通过减少热量丰富的饮食来加速减肥。 通常，您可以食用任意数量的水果和蔬菜，以及合理的全谷物和瘦肉蛋白质帮助。 这可以为您的身体加油，而不会替代您正在努力燃烧的所有卡路里。
