人们对“节食”最大的抱怨之一（又是一个可怕的四个字母的单词）是，他们总是饿！ 但这不是必须的。 您可以合理地吃一些健康的食物，这些食物中含有适当的大量营养素平衡，并且整天都感到饱腹和满足。
如果您一直参加我们的“ 4周部分控制挑战”，那么您已经知道测量份量是多么容易。 现在，也许您甚至已经开始掌握一天中的三餐-早餐，午餐和晚餐。 但是零食呢？
这是健康膳食配送服务Model Meals的创始人兼首席执行官Danika Brysha，可帮助您在观看份量的同时更智能地享用零食。
零食提示，让您的健康饮食步入正轨
- 听您的身体，并决定您是真正的身体饥饿还是只是情感上的饥饿。
- 要确定您是否身体饿，请问自己：“我的身体现在需要加油吗？” 和“自上一顿饭以来已经有一段时间了？”
- 如果饭后总是饿，请尝试添加一些蛋白质或健康的脂肪来源（例如，煮鸡蛋，鳄梨或烟熏三文鱼）。
- 进餐后，如果您在午餐和晚餐之间仍然很饿，请尝试添加一点零食。
- 听您的身体，找到最适合您的进餐时间和部分。 这可能需要一些反复试验。
需要点心吗？ 这里有一些健康的零食供您选择：
- 烟熏三文鱼（蛋白质和脂肪）
- 杏仁（脂肪）
- 橄榄（脂肪）
- 小胡萝卜（蔬菜）
- 芹菜和杏仁黄油（植物性和脂肪性）
如何参加部分控制挑战
1.将本易于使用的指南添加为书签，以估算由营养教练John Berardi博士创建的份量。 在其中，他描述了如何仅用一只手来测量您的部分。 这是要点：
- 您的手掌决定您的蛋白质部分。
- 你的拳头决定你的蔬菜份量。
- 您的杯形手决定您的碳水化合物含量。
- 拇指决定您的脂肪部分。
2.打印出以下图形，并将其挂在冰箱上，以提醒进餐时间。 每次准备吃饭时，请确保您的盘子具有以下特点：
- 每餐含2份蛋白质密集食物（女性1份）
- 每餐2拳蔬菜（女性1拳）
- 可选：2杯含碳水化合物的食物（女性1杯）
- 可选：2个拇指大小的高密度食物（女性1个）
3.下载LIVESTRONG.COM的免费卡路里跟踪应用程序MyPlate，适用于iOS或Android。 测量体重只是成功的减肥或维持体重策略的一部分。 分配早餐，午餐，晚餐或小吃后，将其输入到应用程序中，以确保您一天的卡路里，碳水化合物，蛋白质和脂肪保持在目标水平。
4.加入LIVESTRONG.COM Challenge Facebook组。 我们将发布大量有用的信息和食谱，回答您所有的问题，并将您与加入挑战的社区其他成员联系起来。
5.每天将餐食的照片发布到Facebook组，以便您有效准确地记录自己的饮食，并获得社区其他成员的支持和启发，以帮助您保持进度。
你怎么看？
您是否会加入我们参加4周部分控制挑战赛？ 你加入了Facebook小组吗？ 您曾经尝试过减肥吗？ 还是您目前正在测量您的大量营养素含量或计算卡路里？ 您是否尝试过其他减肥策略？ 什么为您工作？ 什么没？ 在下面的评论中分享您的想法和问题！
