要计算建议的碳水化合物，蛋白质和脂肪的饮食津贴或RDA，您必须做的第一件事是根据自己的身体确定每日的热量需求。 一旦确定了这一点，您就必须根据身体所需的推荐量确定自己的碳水化合物，蛋白质和脂肪需求。 根据美国运动委员会的资料，您的日常饮食应至少包含55％的碳水化合物，15％的蛋白质和30％的脂肪。 最终，这些数字可以根据您的个人需求进行略微调整。
步骤1
根据您的性别，年龄和活动水平确定您的每日热量需求。 根据MyPyramid.gov，需要这些因素来确定您的身体每天所需的总卡路里。 例如，如果您是35岁的久坐男性，MyPyramid计算出您每天的热量需求为2400卡路里。
第2步
将您每天的热量需求乘以每天建议的碳水化合物总量。 由于您的饮食中应该含有大约55％的碳水化合物，因此，如果您一天的总热量需求为2400卡路里，那么您的方程将如下所示：2400 X.55 =1320。这意味着您每天所摄入的1320卡路里应该由碳水化合物组成。
第三步
将您每天的热量需求乘以每天所需的总推荐蛋白质量。 由于您的饮食应包含大约15％的蛋白质，因此您的方程式将如下所示：2400 X.15 =360。每天2400卡路里中，其中360卡路里应由蛋白质组成。
步骤4
将您每天的热量需求乘以每天所需的建议脂肪总量。 由于您的饮食应包含大约30％的脂肪，因此您的方程式将如下所示：2400 X.30 =720。每天2400卡路里中，其中720卡路里应由脂肪组成。
第5步
查看饮食摄入量，确保遵循推荐的饮食：碳水化合物1320卡路里，蛋白质360卡路里和脂肪720卡路里。
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确保您从全谷类，水果和蔬菜中获取碳水化合物。 选择瘦肉切肉和无脂乳制品来源作为您的蛋白质来源。 选择不饱和脂肪和其他健康脂肪作为您的脂肪来源。 从营养专家那里获取注册营养师的个性化营养信息。
警告
确保您从多种食物中进食，以确保您不会缺乏任何营养。 确保您吃得足够多，无论您的目标如何，都可以为身体提供所需的食物。 饥饿或拒绝食物不是安全的选择。
