直腿仰卧起坐是双腿平放在地上的仰卧起坐的一种变体，与传统的双膝弯曲时相反。 此版本的仰卧起坐不同于传统的弯腿仰卧起坐。
虽然原始版本的膝盖弯曲仰卧起坐是一项很好的腹部锻炼，但它也具有某些缺点。 如果没有伴侣将脚踩下，可能很难执行。
物理优势
直腿仰卧起坐形式
要执行直腿仰卧起坐，请从仰卧起坐姿势开始。 然后伸直双腿。 弯曲腹部，开始向腿向上滚动，直到您坐下为止。 您不必在这个练习中走得太远，只要足够高就可以使您的躯干直立在顶部。 进行此练习时，您可以像僵尸一样将双臂抱在面前，也可以将双臂交叉在胸前。 观看下面的视频进行演示。
哪种仰卧起坐是正确的？
您可能想知道您是否应该只坚持常规的弯腿仰卧起坐或尝试直腿仰卧起坐。
两种形式的仰卧起坐都可带来好处。 实际上，根据发表在《物理医学与康复学档案》上的这项研究，只要您没有脚踩任何东西，进行任何一种仰卧起坐训练都将为您带来很好的腹部锻炼。
另一项研究表明，直腿仰卧起坐和弯曲膝盖仰卧起坐在肌肉激活方面基本相同，但是弯曲膝盖仰卧起坐使用更多的下直肌腹部（形成“ 6 -pack”）和髋屈肌。 直腿型使用了更多的上直肌腹部。
屈膝仰卧起坐的主要问题之一是，它们可能对您的背部有害。 斯图尔特·麦吉尔（Stuart McGill）发表了一项研究，该研究表明“在弯曲膝盖和直腿仰卧起坐技术之间没有发现生物学上的显着差异”。 这意味着弯腿和直腿仰卧起坐对下背部施加相同的压力。
弯曲膝盖仰卧起坐和直腿仰卧起坐似乎非常相似。 那么，您应该如何决定要选择哪一个呢？
最好的方法是尝试两种变体，以查看腹肌感觉哪种。 初学者可能会发现，直腿版本是一种更好的锻炼方法，因为他们可以获得完整的运动范围。 如果您的腹肌非常强壮，那么弯曲膝盖的版本可能会是一个更好的挑战。
