当谈到体重与健康之间的关系时，没有一种千篇一律的理想选择，您可以打电话确保自己走在正确的轨道上。 如果您的BMI为18.5，则您处于健康状态的低端，但您的健康体重可能会或可能不会健康。 如果您自然很苗条，那么您应该应该达到18.5的BMI，但是如果您拥有自然较大的框架，则可能意味着您的体重太低了。 如果您有兴趣增加体重，饮食和生活方式的选择可以帮助您实现目标。 只要确保在开始之前就去看医生，即可根据您的体型获得个性化的建议。
设定健康目标
由于您正处于体重减轻的边缘，所以应该咨询医生以了解体重增加是否可以改善健康状况。 您需要获得多少取决于您的身体状况和当前的健康状况。 如果您天生很瘦，那么医生可能只会建议您增加几磅。 另一方面，如果您的框架尺寸中等，则可能需要增加更多的体重才能达到健康的体重。
无论您的体重目标是多少，都应该抓住机会检查一下自己的生活方式。 不健康的生活方式会对所有人（不仅是超重人群）造成健康风险，因此，进行一些生活方式调整可能会改善您的健康状况，并帮助您增加体重。
增加卡路里以增加您的BMI
如果您的医生建议您增加体重，那么您就需要在饮食中增加卡路里，以使您所摄取的卡路里超过每天燃烧的卡路里。 使用能量计算器（例如贝勒医学院提供的计算器）来了解您的日常卡路里需求。
例如，一个21岁的女人，身高5英尺7英寸，体重119磅，体重指数为18.5，每天运动约一个小时，每天大约需要2150卡路里的热量。 为了增加体重，这个女人每周需要多吃250到500卡路里的热量来增加0.5到1磅，她每天的摄入量应该增加到2400到2650卡路里。 她只需要增加3磅-最多122磅-即可获得19.1的更健康的BMI，这需要3到6周的时间。
不必担心是否需要反复尝试才能每周获得建议的0.5到1磅体重。 根据《临床营养与代谢护理最新观点》发表的一项研究，虽然计算器根据您的体型和活动来估计卡路里需求，但这并不完美，您的实际卡路里消耗可能会比估计高出16％。 2004年。如果您在增加体重方面遇到困难，请咨询您的医生以寻求帮助。
力量训练获得肌肉
无论您是否需要增重，请确保您正在接受力量训练以保持苗条的身材。 即使根据BMI体重过轻，您体内的脂肪仍然可能过多，并且经常位于腹部。 高脂肪意味着您“代谢性肥胖”，这意味着您患心脏病和糖尿病等疾病的风险更高。
如果您久坐不动，则最容易出现较高的体内脂肪含量，因此每周两次到举重室锻炼身体，形成健康的肌肉。 全身锻炼可帮助您全身锻炼，还可以使您看起来更健康。 通过富含营养食品（例如全谷物，水果和蔬菜）以及坚果，豆类，乳制品，鸡蛋，瘦肉和鱼肉中的优质蛋白质的饮食来支持锻炼。
考虑其他身体测量
虽然BMI通常可以帮助您了解体重过轻，体重健康还是肥胖还是超重，但这并不是唯一值得进行的测量。 考虑咨询专业人士进行身体成分测试，以了解您的体重中有多少来自瘦体重（如肌肉），有多少来自脂肪。 要求进行皮卡尺测量，BodPod扫描，水下称重或DEXA扫描； 这些测量值可以使您准确了解体内脂肪水平。
专业人员还可以进行测试以测量您的力量和有氧健身状况，以更深入地了解您的健康状况。 这些测试可以识别潜在的健康问题，例如新陈代谢型肥胖或心血管健康状况不佳-仅靠BMI并不能解决问题，因此您可以设定适当的目标来改善健康状况。
