每个人的日程安排都略有不同，因此一个人理想的早餐和晚餐时间可能根本不会为另一个人工作。 好消息是您可以灵活选择何时可以健康地吃早晚饭。 即使这样，在某些方面，您的健康和腰围也比其他时间要好。
醒来后马上吃
注册营养师辛西娅·萨斯（Cynthia Sass）建议醒来一个小时内吃早餐。 您实际上每天第一顿饭都在吃快餐，如果您等太久了，它的新陈代谢可能会减慢，您的能量水平可能会下降，并且您最终决定减少饮食时可能会吃得过饱。 如果您早上从不饿，请只吃零食或很少的一餐，然后在几个小时后吃些营养丰富的“第二早餐”。
睡前数小时
有几个原因使您在就寝前至少三个小时吃晚餐是一个明智的主意。 首先，吃一顿饭会增加血糖水平，这会干扰深度和健康的睡眠。 饭后躺下也增加了发生胃灼热或胃酸倒流的风险。 此外，晚上吃一顿饭可能会影响减肥效果。 2013年，《肥胖》杂志发表了一项研究结果，该结果表明，吃过200卡路里晚餐的超重女性与吃700卡路里晚餐的女性相比，体重减轻了很多，腰部也增加了几英寸。每天的总卡路里数。
在“正常”时间
您的昼夜节律决定了您何时自然饥饿和活跃，也应该在您进餐时告知您。 根据科学家在2009年发表在《肥胖》杂志上的一项针对老鼠的研究，可以在“错误”的时间（即老鼠的白天，而在人类的黑暗时间）进餐。有助于增加体重。 因此，如果可能，请在太阳升起后吃早餐，并在日落之前或之后不久吃晚餐。
