如果您早上起床时肚子不舒服，通常您的第一个直觉就是不准备吃一顿美餐。 通常，您会拿到最简单的早餐食品。 燕麦片通常被推荐，但是如果您购买了错误的品牌，那么早上多吃些糖，可能会使您困倦，无法在早晨的其余时间集中精力。
早上吃大量燕麦片或加糖的燕麦片会使您困倦。
燕麦粥是美味早餐吗？
哈佛健康出版社的一篇文章说，燕麦粥被认为是健康食品，因为它富含纤维，可以降低低密度脂蛋白胆固醇。 一些公司已经服用了这种健康食品，并添加了糖和加工技术，使其变得不太健康。 如果要在早晨多产，应该避免使用这种燕麦片。
如果您想要一天的精力，燕麦片似乎是完美的早餐食品。 根据Healthline的一篇文章，生燕麦含有66％的碳水化合物，而碳水化合物是一种非常有效的能源。 如果您选择正确的燕麦类型，则可以收获好处。
碳水化合物如何影响能量水平
当您消化碳水化合物时，您所吃食物中的糖进入血液。 一旦血糖水平开始上升，您的身体就会释放一种称为胰岛素的激素，以从血液中吸收糖分并将其存储在肌肉或肝脏等可以使用或存储以备后用的地方。
使用血糖负荷避免疲劳
为了考虑进餐的大小，开发了一个称为血糖负荷的系统，该系统结合了血糖指数。 该测量称为血糖负荷。
根据哈佛大学公共卫生学院的一篇文章，燕麦片具有中等的血糖负荷。 花生是低血糖负荷食品的一个例子，而苏打是高血糖负荷食品的一个例子。
血糖含量高的食物会迅速升高您的血糖，随后导致崩溃，因为胰岛素会迅速将糖从血液中带出。 根据大学健康新闻的一篇文章，血糖波动被发现会引起疲劳甚至烦躁，这就是为什么在吃含糖燕麦片后您可能会感到困倦。
选择正确的燕麦片
为避免血糖升高可能使您感到疲倦和胡思乱想，您必须仔细选择燕麦片。 一些品牌的速食燕麦片添加糖分，使它们的血糖负荷更高。 尽量避免燕麦中已含糖。
再往前走，燕麦的大小会影响对血糖的影响。 2017年发表在《美国生理学杂志》上的一项研究表明，燕麦片的血糖指数低于地面燕麦片。 选择更大，更结实的燕麦，以降低早晨燕麦片的血糖峰值。
燕麦片和腹胀
区域控制是另一个需要关注的领域。 一杯煮熟的燕麦被认为具有中等的血糖负荷。 但是，多吃会增加对血糖的影响，并且由于纤维含量高而使您ated肿。 除非早上发现自己仍然饿，否则尽量坚持每天早上喝1杯左右。
疲劳的其他原因
如果您在早上感到异常疲倦，或者这成为一个持续存在的问题，则应该去看医生。 尽管它有助于避免诱发睡眠的食物，但可能导致此类问题的贫血和慢性疲劳综合症等医疗状况需要医疗护理。
胰岛素抵抗还影响您消化碳水化合物的方式，当您食用燕麦粥等碳水化合物时，血糖会急剧升高。 您的医生可以给您进行葡萄糖检查，以检查您是否无法处理碳水化合物，这可能是2型糖尿病的征兆。
