许多人希望拥有类似于健身杂志封面一样的体质的身体，但是到达那里的过程似乎有些不知所措。 您可能知道，要获得真正的爱好者需要饮食和训练上的投入，但是其他一些变量也起着重要作用。 每个人都不一样，获得抛光的时间因人而异。
变量
影响获得抛光体所需时间的变量是身体类型，年龄，性别和健身水平。 由于细胞修复水平高和生长激素水平高，年轻人通常对训练反应最快。 男性通常比女性更快地获得肌肉，并且自然地减少体内脂肪，这使他们具有优势。 最后，拥有运动史或已经处于相对良好状态的人会发现，获得磨光所需的时间比从未真正运动过的人要少得多。
那么，多长时间？
考虑所有变量后，获得增益的时间长短取决于您需要减少多少体内脂肪和想要获得多少肌肉。 平均而言，安全的减肥率是每周一到两磅，或每月一到百分之二的身体脂肪。 如果您还想增加肌肉，那么如果您是初学者，请每月增加一到两磅的瘦体重。
