当要确保锻炼时，还需要确保睡眠充足。 没有足够的休息，您将很难找到锻炼的动力，并且您的表现会受到损害。 缺乏睡眠的训练绝不是一个好主意。
缺乏睡眠训练
睡眠不足和一天中的时间是影响运动表现的两件事。 在2015年10月发表在《 睡眠医学评论》上 的113项研究的 评论中 ，睡眠剥夺对运动产生负面影响，而睡眠则改善了运动表现。 当您没有足够的睡眠时进行训练意味着您不仅一开始就没有动力去训练，而且还意味着您在训练中将无法尽力而为。
在2012年3月发表在《 亚洲运动医学杂志》上的 另一项小规模研究中，确定一整夜的睡眠剥夺不会对无氧运动如阻力训练产生负面影响。 但是，它确实会对认知功能（例如反应时间）产生不利影响。
如果您被剥夺了超过一个晚上的睡眠，那么可能是时候评估您的生活方式是否会导致睡眠困难的事情。 理想情况下，您应该每晚至少睡7个小时，否则，无论您进行多少运动，性能都会受到影响。 是的，经过五个小时的睡眠，您可以生存下来，但这不是要养成的习惯。
运动如何帮助您入睡
运动可带来多种健康益处，其中之一就是改善睡眠。 在2012年9月的 《物理疗法杂志》 系统评价中，对6项试验进行了荟萃分析，共有305名年龄在40岁以上的有睡眠问题的参与者参加，该研究表明运动训练计划对睡眠质量产生中等程度的积极影响。 与对照组相比，运动组的睡眠潜伏期和药物使用量显着减少。
美国国家睡眠协会（National Sleep Association）于2013年进行的“美国睡眠调查”（Sleep in America）调查了运动和睡眠情况。 他们发现，经常锻炼的人说他们可以获得更好的睡眠质量，而那些努力锻炼的人则可以得到最好的睡眠。 那些不认为自己是运动者，但又要减少白天坐姿的人，也可以改善睡眠。
另一方面，非锻炼者的能量最少。 他们还报告说，在开车，进餐或社交等日常工作中难以保持清醒。 他们报告说午睡要比运动者多，而午睡时间要长得多。
睡眠不足的危险
我们都知道有人说：“我死了就睡。” 不幸的是，当您睡眠不足时，会发生许多可怕的事情。 您的身体需要睡眠来休息和修复，没有睡眠，您的健康就会受到损害。
根据《 国际行为营养与体育活动杂志》 2016年9月的一项研究，睡眠不足和睡眠质量差与青少年饮食质量差，食物摄入过多和肥胖有关。 他们不仅吃得更多，而且还在屏幕前花费更多的时间。
根据Mayo Clinic所说，睡眠不足会以多种方式对您的身体产生负面影响，包括：
- 脾气暴躁和气质
- 食欲增加
- 注意力/专注力差
- 免疫力下降
睡眠不足与高血压，抑郁，糖尿病和其他健康风险有关。 当您睡眠不足时，您也更容易感到酸痛。 您剥夺的睡眠越多，涟漪效应将影响您的日常习惯。
