进行二头肌大卷时，常见的抱怨是脖子酸痛。 当您没有遵循正确的锻炼形式时，通常会发生这种情况。 了解与您伤害脖子的方式有关的适当形式，可以帮助您避免或防止将来因二头肌卷曲而伤害脖子。
正确表格
两脚分开站成与肩同宽。 握住杠铃，哑铃或直杆，并保持手掌与肩同宽的姿势。 伸直手臂，让杠铃悬挂在大腿上，使其垂在地板上。 略微缩回或收起肩blade骨，使肩膀在上半身的两侧居中。 直接面对前方，然后将头向后移动，使其位于脊椎的中央。 将肘部抵住胸腔，然后拉动杠铃或哑铃，通过弯曲肘部将其向上抬起。 继续向上移动杠铃，同时将头blade骨缩回并且肘部抵住两侧，将头保持在中间位置。 一旦杠铃离您的肩膀1英寸远，放松并慢慢将杠铃回到大腿。
颈部受伤形式
当您开始疲劳时，由于您的身体试图补偿二头肌的衰竭，通常会发生二头肌卷曲的颈部伤害。 您的身体自然反应是要包括二头肌以外的其他肌肉来完成举重。 向下倾斜头部以查看杠铃并放松肩blade骨会导致颈部肌肉-上斜方肌，胸锁乳突肌和脾脏-随着举升动作而激活。 这些颈部肌肉负责颈部伸展和向后摇动脖子。 往下看，然后用头向后拉，颈部肌肉有助于二头肌拉负重； 但是，这会使您的颈部肌肉和脊柱承受很大的压力。 这会导致颈部肌肉过度劳累，并导致颈部拉伤或颈椎损伤。
住宿导致压力
除了颈部酸痛以外，使用不良形式还会带来其他负面后果。 在二头肌卷曲运动中，它会增强不良的机械性能。 使用不良的机械手可能会导致运动方式改变，从而增加运动中伤害脖子的机会。 颈部肌肉适应不良状态并变强； 但是，由于他们在锻炼过程中承担了更多的工作量，因此会承受更大的压力。 不良的形式还会削弱对二头肌的锻炼效果，这意味着您没有达到二头肌卷曲运动的预期目标。
颈部损伤恢复
弗吉尼亚理工大学的希夫特健康中心报告说，从颈部拉伤中恢复通常需要在受伤后48至72小时。 如果您感到头痛，麻木或虚弱，请立即联系医生。 如果您在进行运动时感到受伤，请立即停止并在受伤的颈部肌肉上放一袋冰，以最大程度地减少肿胀和疼痛。 抗炎药可以对抗肿胀并减轻疼痛； 但是，请咨询您的医生以确保消炎药对您安全。
