如果您曾经想过：“我想减肥，但我没有纪律”，那么您肯定并不孤单。 但是，尽管减肥确实需要投入，但您并不需要奥林匹克运动员级别的训练来成功-您真正需要的只是特定的目标和明智的计划。
设定SMART目标
为减肥成功做好准备，首先要制定一个切合实际的长期目标。 无论您有多大的动力，追求不切实际的结果都会使您始终感到沮丧。 但是，如果您考虑到自己的日常生活，则可以设定可行的渐进目标，并在此过程中庆祝小胜利。
Mayo诊所建议，虽然在设定目标时容易过分急于求成，但请考虑以SMART格式规划目标。 这包括设定以下目标：
- 特定的：选择特定的目标体重，最好是根据与您的医生或另一位医疗保健专业人员的交谈来确定。
- 可衡量的：用数字衡量您的目标。 您计划减掉多少磅？
- 可实现：将您的日常生活和起点考虑在内。 并且请记住，健康且可持续的减肥速度是每周1到2磅。
- 相关性：设定目标，以帮助您改善健康的特定方面，或与未来的生活事件相关。
- 有时间限制：给自己一个现实的时间表，以实现自己的目标。
警告
长期成功的短期目标
Mayo Clinic建议，一旦设定了长期SMART目标，就可以通过众多每日，每周和每月基准测试减肥计划。 实现您的短期目标可能需要一些额外的资源和计划，但最终会带来整体成功。
首先，将总体目标分解为几个较小的时间范围（通常是每月一次）。 例如，如果您的目标是在四个月内减掉20磅，那么您的第一个短期目标可能是每月减掉5磅。 然后，您可以将其进一步细分，并计算出要实现每月收入需要每周损失多少。 对于20磅，这是每周1.25磅的减肥率。
最后，当达到每日目标水平时，您可以设置每天的卡路里不足（燃烧的卡路里多于消耗的卡路里）。 根据Mayo诊所的说法，虽然您的赤字取决于您的起点和总体目标，但通常每天可以减少500至1, 000卡路里的热量。 如果您的目标是每周减少一磅，那么每天减少500卡路里的热量将使您达到目标（请注意，一磅有3500卡路里）。
利用各种减肥资源，也可以帮助您保持动力并保持正常。 使用数字食品日记本或LIVESTRONG.com的MyPlate等跟踪应用程序来保持日常食物摄入量的最高水平。 还可以考虑与锻炼伙伴合作或注册锻炼课程来设定各种锻炼目标，这两种方法都可以帮助您对自己打算做的事情负责。
动机和纪律肯定会帮助您更加接近目标。 但是，最终，有条理的，有条理的计划是帮助您减轻体重并保持健康的关键！
