哑铃二头肌弯曲是最常用的自由重量运动，用于增强手臂。 哑铃弯举运动旨在隔离肱二头肌肱二头肌，可将大部分重量直接引向二头肌，以快速有效地锻炼肌肉。
尽管没有关于哑铃卷曲的正式平均卷曲重量，但可以根据从各种来源收集的信息来估算大致范围。 在开始此或任何运动方案之前，请务必咨询您的医生。
平均卷毛重量
平均卷曲重量取决于许多强度和稳定性因素。 例如，卷曲很重的重复次数少的举重运动员比起多次重复的低体重锻炼者的举重能力要大得多。
睾丸激素国家网站提供的估算值表明，男子的杠铃卷曲平均重量为80磅，女性为40磅。 因为除了双手以外，杠铃弯举都执行与哑铃弯举相同的动作，所以这种类型的锻炼的平均卷曲重量大约是每只手臂的一半，或者男性为40磅，女性为20磅。
高级冰壶测试
Top End Sports网站列出了从高级体能测试中记录的许多平均体重，这些平均体重旨在衡量60至94岁之间老年人的上身力量。根据结果，年龄在60至64岁之间的男性可以平均8磅哑铃卷发重复16到22次，而相同年龄的女性则重复5磅哑铃卷发重复13到19次。
90至94岁的男性和女性的力量水平明显下降，他们只能分别重复10至14和8至13次。
寻找平均值
尽管有多种方法可以找到您的个人举重，但请进行实验，直到找到可以举12到15次的举重为止。 最终，为您的哑铃弯举练习选择合适的重量是个人的选择，最好通过反复试验或数学方程式（例如最大重复公式）确定。
二头肌卷曲时，请使用适当的形式。 站高并挤压您的肩blade骨。 不要使用动量来帮助卷曲。 如果您在运动过程中向后倾斜，则说明您的哑铃太重了。
最多一次重复
根据National Physiques计算器，您可以通过计算提升测试的结果来收集一次重复的最大值。 选择舒适的重量，并进行尽可能多的哑铃弯举。 将重复次数乘以0.033并加1。最后，将此数字乘以您获得单次重复最大值的权重。
例如，如果您举起了30磅的八次重复，则最大重复次数将为38磅。 使用此数字来确定您的平均哑铃冰壶重量，并随着强度的提高逐渐增加。
