舞者因日常工作而拥有紧绷的腹部肌肉而闻名。 但是，舞者并非天生就有惊人的中段。 他们通过锻炼和大量训练来锻炼腹部。 舞者通过不断地进行涉及其身体所有主要肌肉的动作来保持腹部坚挺。 稳定性和间歇性训练将帮助您获得苗条的腰围，健康的饮食和针对腹部的目标训练也将帮助您。
步骤1
经常吃饭。 舞蹈营养中心建议，长时间不给身体加油可能会导致肌肉质量下降和体内脂肪含量增加，这就是为什么每天要多吃几顿小餐以保持苗条的身材很重要。 食用全谷物，瘦肉，水果，蔬菜，低脂乳制品和坚果，以最佳地支撑身体。
第2步
有氧训练。 通过诸如力量行走，爬山，骑自行车，慢跑，游泳和模拟爬楼梯之类的活动来发汗。 美国运动医学学院建议在完成运动时通过改变强度来优化有氧运动中的能量消耗。
第三步
稳定您的核心。 舞者经常摆姿势，要求平衡，需要核心部分来稳定身体的其余部分。 站在一条腿上，在锻炼中增加稳定性训练，使您的动作更具挑战性。 您通常可以进行的任何锻炼，例如二头肌卷曲，高头按压甚至下蹲，都可以在不稳定的表面上进行，以增强您的核心肌肉。
步骤4
间隔训练。 舞者经常在练习甚至表演期间进行高强度的动作，然后进行恢复。 您可以通过全力运动一分钟然后以中等速度运动两分钟来间隔训练任何有氧运动。
第5步
通过腹部锻炼专门锻炼腹部，从而增强腹部肌肉。 舞者使用其所有核心肌肉来确保自己得到锻炼和雕刻。 完成四分钟的自行车转弯，反向仰卧起坐，传统仰卧起坐和木板固定的循环，每次练习进行一分钟。 此回路将瞄准您核心的所有主要肌肉。
