您只想在今年夏天穿无袖背心，但是粗壮的手臂会让您无袖时变得自觉。 但是，选择性地失去手臂中的脂肪是不可能的。 只有全面的减肥计划，包括心血管运动，力量训练和低热量饮食，才能帮助您减轻体重，包括在您的手臂上。 用脂肪来代替大头并不是减肥的主意，但要知道，这种养生方式并不一定要大肌肉。
减脂如何发生
某些区域的脂肪细胞聚集更多，例如腹部，大腿和上臂，但您的身体将脂肪作为甘油三酸酯存储在体内的脂肪细胞中。 遗传和激素驱动您主要储存脂肪的位置以及脂肪的损失方式。 当您通过摄入比所需少的卡路里而导致卡路里不足时，您的身体就会针对这些脂肪细胞提供能量。
减肥时，身体会从体内的脂肪细胞中吸收甘油三酸酯，而不是从您希望收缩的区域中吸收。 1971年的一项研究在测试网球运动员手臂上的脂肪时证明了这一点。 如果现场训练理论可行，那么这些球员的主导手臂将比其他球员更苗条-但事实并非如此。 2013年《力量与状况研究》杂志上发表的另一项最新研究表明，对一只脚每周进行3次每周12次的力量训练不会改变参与者在下半身的脂肪分布。 但是，这项运动确实减少了参与者的上身脂肪。
吃优质的饮食来减肥
要总体上（包括从手臂上）减少脂肪，您需要通过消耗比燃烧少的卡路里来造成能量不足。 要确定您的每日卡路里需求，请咨询在线计算器，其中要考虑您的体型，性别，年龄和活动水平。 从这个数字中减去250到1, 000卡路里，以确定您每天应该吃多少卡路里，从而每周减少1/2到2磅。 重要的是，如果您是女性，则每天至少要摄取1200卡路里的热量；如果是男性，则必须每天摄取1800卡路里的热量，以保持新陈代谢并吸收足够的营养。
通过减少高热量，低营养的食物（例如糖和精制谷物）来减少卡路里，并避免食用甜点，苏打水和白面包等食物。 相反，应将重点放在未加工的整体食品上，例如新鲜农产品，瘦肉蛋白，低脂乳制品和全谷物。
当您减少卡路里并减轻体重时，您可能会发现手臂以外的其他区域开始先减少。 这就是减肥过程的本质。 通常，您减肥的第一位是您减肥的最后一位。 如果您的手臂始终笨拙，则需要耐心等待结果。 它们最终会变薄，但可能不会立即变小。
减肥
一个正在运行的程序即使对您的双腿也有效，但比起手臂圈和重达1磅的卷发，它更适合减肥。 心血管运动会增加您的每日卡路里消耗，使您的能量不足增加并促使脂肪减少。 跑步不是唯一的选择-游泳，骑自行车，跆拳道，轻快步行和椭圆运动都是有氧运动。 旨在进行涉及身体大块肌肉的运动，在较长时间内提高您的心率，并让您流汗。 为了减轻体重，每周进行250分钟或更长时间的此类运动。
臂力测功机和划船机提供替代性的有氧运动，可以帮助您养成苗条，健美的手臂，让您在失去多余脂肪时炫耀。 这些专门针对手臂的运动不会直接燃烧掉手臂上的脂肪，但是它们确实可以帮助您燃烧卡路里，因此有可能使整体脂肪流失。
力量训练以获得精益，而不是笨拙
定期建议进行力量训练，作为减轻体重的工具。 它可以帮助您保持肌肉瘦弱，从而使新陈代谢保持活跃，并且与脂肪相比，肌肉在休息时燃烧的卡路里更多。 未经力量训练的每磅损失的四分之一来自肌肉。 力量训练不会直接燃烧脂肪，但会随着您的体重下降而显示出瘦弱，健美的肌肉。
不要回避体重，因为您担心会出现鼓胀的二头肌。 妇女通常体内的循环雌激素过多，无法形成大块的肌肉。 在健身房要花费几个小时，要制定精确的膳食计划，有时还需要补充一些营养，才能看起来像女性的健美运动员。 男性确实比女性拥有更多的肌肉，并且可以更快地积累肌肉，但仍然需要消耗大量的卡路里和策略性的举重计划才能获得甚至1磅的肌肉。
每周只进行两到三次针对您的手臂的阻力训练，以及身体其他主要的肌肉群，例如背部，胸部，腿部，臀部和腹部。 对于这些肌肉群中的每一个，使用阻力感到沉重的锻炼，只需进行八到十二次重复练习就足以支持维持瘦肌肉质量并改善肌肉功能和音调。 哑铃，杠铃，举重机和壶铃都是设备的选择。 如果您想避开铁，请使用橡皮筋或自己的体重。
