别只是梦想着变紧，健美的大腿，滑入紧身的牛仔裤，穿着一条短裤看起来很性感，使它们成为现实。 您可以通过减少腿部的松弛和增加肌肉的清晰度来实现此目的。
简单的有氧运动（尤其是激烈的锻炼）可以帮助双腿收缩和紧致。 每周增加几次阻力训练以锻炼肌肉，您会发现大腿较瘦的人不易摇晃和松弛。
如果您不熟悉运动，则应在一周的大部分时间至少锻炼30分钟的中等强度的有氧运动。 倾斜行走是一个完美的选择，因为与平整道路相比，您燃烧的卡路里更多，而且腿部的工作更加难以制造肌肉。
小费
必须通过运动和健康的瘦身饮食计划来调理松弛的双腿。 每天至少进行30分钟的有氧运动，每周两次进行针对腿的运动。
间歇训练或HIIT
运动了几个星期后，请增加有氧运动来挑战腿部，心脏和新陈代谢。 根据美国运动理事会的资料，间歇性锻炼比定期锻炼有助于更好地燃烧脂肪。
燃烧脂肪和锻炼腿部肌肉的间歇性有氧运动涉及类似短跑的工作。 在跑道或跑步机上，进行五到十分钟的热身，然后以一两分钟的轻松时间交替进行30到45秒的快速跑步。 进行此组合20到30分钟，然后冷却。 如果跑步不适合您，请在室内自行车或椭圆机上做类似的努力。
松弛腿的阻力训练
阻力训练会发展腿部肌肉的定义，一旦您减掉一些脂肪，腿部肌肉就会显现出来。 隔天交替进行每周两次或三个锻炼的举重。 即使您的腿是重点，但仍要挑战上身以保持平衡-每周两次锻炼中的一两次卷曲，几行，俯卧撑和回弹将达到目的。
腿部锻炼所用的设备类型不如实际进行锻炼重要。 举重机为您提供支持，并且对于需要在表单上保持标签的新手来说非常有用。 参观腿部推举，腿部弯曲，小腿抬高和臀部伸展，并瞄准1至3组，每组12至15次重复。
在进行举重动作（例如下蹲，弓步，臀部铰链/硬拉和抬高动作）时，使用自由重量进行的锻炼（包括杠铃和哑铃）会挑战大腿并稳定肌肉。
这些复合锻炼使用多个关节并挑战最多的肌肉，从而获得更多的力量，清晰度和平衡感。 复合动作还可以进一步刺激您的新陈代谢，因此您在每次锻炼中都会燃烧更多的卡路里，从而使您更接近减少腿部松弛和定型的目标。
关于减少斑点的全面披露
过多的脂肪会使您的大腿松弛。 脂肪本身无法调理，但它可能会丢失。 ExRx.net说，虽然不可能直接针对双腿减肥，但可以着手进行全身减肥计划，这将在这个麻烦的地方造成一些减肥。 将以上练习与健康的减肥餐计划结合起来。
每顿饭都要用新鲜的多叶蔬菜装满盘子。 加入棕榈大小的瘦蛋白，例如牛后腹或鸡胸肉，以及少量全谷物。 每天三到四顿饭吃，您就有计划帮助您减肥。 当然，两餐之间也应避免食用含糖零食，酒精和加工脂肪。
