有可能创建自己的Medifast饮食。 在家做饭便宜一些，它使您可以选择最营养的食材。 此选项还避免了低热量饮食带来的危险，因为您可以吃足够的食物来满足您的营养和能量需求。
什么是Medifast饮食？
贝丝·以色列·拉希健康（Beth Israel Lahey Health）将Medifast饮食描述为一种预先包装的代餐计划，其中涉及每天进食六次。 据该公司称，该计划使人们每周减少2至5磅。 Medifast还声称，食用低脂，低热量和低血糖的食物会导致利用脂肪储存能量。
Medifast的主要计划是“ 5&1计划”。 每天由六餐代餐食物组成：其中五餐包括奶昔，酒吧和汤； 一种是“瘦肉和绿色餐”。 据BILH报道，这顿饭涉及5至7盎司的鱼，家禽或瘦肉和1或2杯非淀粉类蔬菜。
在达到理想的减肥效果后，Medifast饮食追踪者开始过渡阶段，在此阶段，他们可以添加淀粉，水果和奶制品，并减少对包装食品的依赖性。 最后的维护阶段包括均衡饮食和一些Medifast食品。
一些研究表明，Medifast饮食可导致体重减轻。 2013年12月发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项临床试验比较了Medifast 5&1计划与自我控制的低热量饮食的影响。 一年后，数据显示，与对照组相比，肥胖参与者的体重，脂肪和腰围减少更大。
什么是Optavia饮食？
Optavia是Medifast的子公司。 像Medifast一样，它还提供5&1计划，其中包括每天在家煮一顿瘦肉和绿色餐，其中包括五种“加油”。 它还有4、2和2计划，其中涉及公司加油4次和一份小吃，以及在家中烹制两餐。
Optavia提供了第三个计划-3&3计划-包括公司提供的三种燃料以及每天在家烹制的三餐。 对Optavia和Medifast的评估表明，这两个计划之间的主要区别在于前者提供了与教练的联系。
快餐店是Optavia的加油选择之一。 一些成分不健康，例如棕榈油，添加的糖和氢化油。 市场上大多数其他公司生产的酒吧，例如其他加工食品，也可能含有不健康的成分。 任何人都在寻找与Optavia相当的酒吧，可能要考虑使用更健康的小吃。
Medifast饮食存在的问题
哈佛大学健康出版社说，尽管人们通过低热量饮食（例如Medifast）减肥，但他们也报告了便秘率高和胆囊疾病的风险增加。 除了便秘外，Medifast还提醒您饮食计划可能会导致头昏眼花，疲倦，皮肤干燥和感到寒冷。
美国国家科学，工程和医学研究院警告说，由于Medifast的卡路里含量很低，因此不建议某些人食用。 其中包括体重不比正常人高出至少30％的个体，以及尚未完全身体成熟的青少年和儿童。 也不建议孕妇和患有饮食失调，癌症，糖尿病，心脏病，肝病和肾脏疾病的人饮食。
提供打包的便餐的公司经常通过大量限制脂肪来达到低热量的目的。 作为补偿，它们含有添加的糖以改善口感，使它们的精制碳水化合物含量更高，而这不能促进最佳健康。 除了添加剂和防腐剂，它们还含有添加的维生素，如果您饮食均衡的营养丰富的食物，则不需要维生素。
商业减肥计划可能很昂贵，但保险可能涵盖其中的一些。 但是，减肥的最佳选择是咨询医生，后者可以推荐营养师。 许多保险公司将为有限的营养咨询服务付费。
选择安全减肥
Medifast食品每天提供800至1, 000卡路里的热量，低于每日建议的最低热量摄入量。 饮食还导致减肥速度快于医学权威的建议。 考虑到低热量饮食对健康的不利影响和潜在危险，在没有医生指导的情况下，您不应该继续执行此计划。
美国国家心肺血液研究所倡导安全减肥，女性每天可以减少1200至1500卡路里的热量，男性每天可以减少1500至1800卡路里的热量。 任何想在没有医疗监督的情况下减重的人，都应该以每周健康减肥1至1 1/2磅为目标。
在家创建Medifast
虽然购买预包装的餐食很方便，但在家中自己做饭会更加健康，因为您可以避免使用不健康的成分和化学添加剂。 自己制作食物也更经济。 只要确保饮食足够，就不会太快减肥。
美国心脏协会为健康零食提供建议。 除了选择Medifast奶昔和棒子之外，还可以选择梨或苹果等水果，以及诸如胡萝卜棒，西兰花小花和黄瓜片之类的蔬菜手指食品。 其他有营养的零食创意包括坚果，种子，烤鹰嘴豆和爆米花（全谷物）。
Medifast的瘦肉和便餐在家里很容易复制。 例如，最营养的蛋白质食品之一是鲑鱼，一种富含omega-3脂肪酸的鱼类。 您可以在准备蔬菜配菜的同时将鲑鱼调味并放入烤箱中烘烤。 避免食用淀粉类蔬菜，例如土豆，玉米，豌豆和山药。 美国糖尿病协会指出，大多数其他蔬菜，例如西兰花，抱子甘蓝，绿豆和沙拉蔬菜，都是非淀粉类。
据报道，使用Medifast饮食便秘的原因之一是食品缺乏来自全谷物的足够纤维。 在家做饭时，您可以在饮食中添加全谷物。 尝试添加煮熟的糙米作为配菜，或在餐点中加入一片100％全麦面包。
