运动是改善健康和减轻压力的最有效方法之一。 但是，当运动过程中出现焦虑时，锻炼的效果可能会受到影响。 无论是比赛还是常规跑步，各个级别的跑步者都会在某些时候感到焦虑。 稍有焦虑可以帮助提高性能，但过多的焦虑会导致性能下降-并可能导致您完全停止跑步。 了解如何克服焦虑可以帮助您享受更多的跑步乐趣，并可以增加运动的益处。
步骤1
第一步是确保您的身心感觉与焦虑有关，而不与其他事情有关。 这可能会造成混淆，因为跑步会触发许多身体症状，例如呼吸困难和身体压力，这些症状可能与焦虑相混淆。 每个人的焦虑感都不同，但是您可以寻找一些常见症状。 这些包括胸痛和紧绷，头晕，体温变化，心脏跳动和肌肉痉挛等。 您可能还会有恐惧，恐慌或意识或自我意识增强的想法。 意识到自己的症状是克服这些症状的第一步。
第2步
在确定您所感觉的是焦虑后，下一步就是运用方法来减轻症状。 首先，呼吸。 当身体承受压力时，这是第一个被遗忘的元素。 深呼吸有助于身体放松，并减轻身体的一些紧绷感和压力。
第三步
一旦采用了减轻焦虑的物理方法（呼吸），您就可以运用一些心理技巧来减轻这种压力。 这可以与深呼吸同时进行，也可以一个接一个地进行。 减少焦虑的一种方法是开发触发器-使您在跑步过程中遇到困难或压力时想起自己想念的单词或短语。 许多优秀的运动员在比赛中面临挑战时都使用这种方法。 给山上电时思考一个词，例如“力量”可以帮助您克服那个山的不安，而一个简单的短语如“我能做到”将为您提供更多的信心，并减少与表现有关的焦虑感。 如果您感觉到焦虑的情绪临近，还可以使用特定的干预词，例如“ STOP！”。 破坏负面的思维模式。
步骤4
当您不跑步时，还可以使用可视化方法来减少跑步时的焦虑感。 背诵，排练并以视觉方式在脑海中进行常规跑步，既可以想象出现焦虑时会发生什么，也可以直观地看到无焦虑跑步及其感觉。 使用您经常执行的跑步，然后深入了解。 可视化不仅仅是考虑您的跑步情况。 它涉及遍历跑步的每个身体和心理方面，并在可视化中使用所有感官。 寻找一位教练或心理学家来帮助您解决这个问题，可以提高您可视化和改善该领域的能力。
第5步
尽量不要给自己施加压力以克服焦虑。 您对自己施加的压力越大，就会产生更多的焦虑。 如果出现焦虑，而您在处理焦虑方面做得不好，请积极思考。 这是反思和思考下一次您可以做什么的一种好方法，这可能会更好地减轻您的焦虑。
警告
如果您的焦虑症影响了您的日常生活或严重影响了您的跑步，请联系心理学家。 他或她可以帮助您安全有效地解决您的问题。
