膝盖关节炎会引起疼痛和僵硬，最好避免运动。 但是，正确的运动水平和种类实际上可以帮助改善症状。 骑自行车经常是一个不错的选择，因为它不承重，可以帮助增强腿部肌肉。
在开始膝关节炎的循环程序之前，重要的是要知道哪种关节炎会影响膝关节。 两种最常见的形式是骨关节炎和类风湿关节炎，每种都有特殊的考虑。
找到合适的自行车并正确使用
步骤1
去一家自行车店，销售人员可以根据个人需求找到合适的自行车。 关节炎基金会建议试驾几种类型的自行车，以找到一种感觉舒适的自行车。 自行车配有不同类型的座椅，车把设计和轮胎尺寸。
对于某些患有关节炎的人，最好的选择是卧式自行车。 这些是脚和脚在臀部前面而不是臀部下面的自行车。 这个姿势可以减轻膝盖疼痛的压力，并且比起直立自行车更容易上下车。 他们确实需要一些练习来习惯，但是从长远来看，靠背的自行车可能会提供更舒适的乘坐体验。
第2步
正确设置自行车。 将座椅高度放在错误的位置可能弊大于利。 REI指出，应该调节座椅的高度，以便坐在自行车上时，当踏板处于底部位置时，膝关节应几乎笔直。
踩踏板时，膝关节绝不能锁定，并且膝部在底部位置也不能过分弯曲。 这两种情况都会使膝盖承受太大的压力，并可能导致受伤。 如果座椅高度设置正确，则在踩踏板时，膝关节应在其整个运动范围内移动。
座椅应与地面平行，不能向前或向后倾斜。 车把应足够高，以使身体大部分保持直立。 骑行时，请注意膝盖，臀部，背部，手腕或肩膀的疼痛，因为这表明自行车安装不正确。
第三步
慢慢开始，并保持无痛状态。 华盛顿大学声称，只要遵循某些预防措施，骑自行车对于膝关节炎患者来说是一个不错的选择。 这意味着不要太努力，太快。 踏板速度不应超过每分钟50至60转。
前五分钟应被视为预热期，并且没有任何紧张或阻力。 如果在户外骑车，则意味着要在平坦的地面上缓慢行驶。 目标是每周至少三遍慢慢地锻炼20到30分钟。
步骤4
始终如一。 处理膝盖关节炎的最佳方法是坚持锻炼。 如果骑自行车是最好的方法，则力求中等水平的运动，而不会导致症状加重。
约翰·霍普金斯关节炎中心建议全天将20到30分钟的动作分成短段，以保持关节运动并防止僵硬。 如果开始时太多，那就做点什么。 少量运动总比没有好。
从五到十分钟的锻炼开始，可以帮助身体变得更强壮。 然后，可以在膝盖准备就绪时慢慢增加更多时间。 但是，重要的是要避免零星骑行，因为身体没有机会习惯这种运动。 每周三分钟10分钟优于每周一次20分钟。
第5步
在耀斑期间休息，并配合其他活动。 如果膝盖受到类风湿关节炎的影响，在爆发期间推迟骑自行车和其他活动很重要。 医生或理疗师可以建议如何处理这些时期。
为了充分处理膝关节炎，最好将骑自行车与坚实的力量训练和伸展计划相结合。 更强壮，更灵活的肌肉将有助于保持膝关节免受伤害。 骑自行车是一项重复性活动，因此最好不要过度运动，并将其与其他形式的锻炼相结合。 关节炎基金会指出，步行和水上运动是隔日的好选择。
小费
寻求指导以获取正确的自行车以及如何正确设置。 最常见的错误是将座椅高度设置得太低。 这会导致膝盖弯曲过多，从而在关节上施加过大的压力。 关节炎游戏的名称是在进行任何活动时都尽可能使关节运动。
警告
疼痛表明有问题。 如果症状恶化，请停止骑自行车，并咨询物理治疗师或教练，他们可以检查您的自行车技术。 如果更换自行车设置无济于事，请咨询医生。
