在下背部与臀部之间的交汇处，有些人有两个小凹痕，可称为对接酒窝。 它们也被称为金星的酒窝，以罗马的生育女神而得名。 尽管您可以通过锻炼使这些酒窝更加明显，但有些人却根本没有。
酒窝的解剖
脊椎的底部被称为腰椎-这是最厚最坚固的部分。 当您走到较低处时，还有另一个部分称为called骨。 骨将您的脊柱附着在左右两侧的髋骨上。 腰椎和骨交汇处的位置就在臀部酒窝区域的中间。 每个臀部酒窝都位于髋骨和脊柱中心之间的斑点的左侧或右侧。
一些医疗专业人员实际上使用臀部酒窝来查看某人的L5-S1关节在哪里。 但是，它不是一个非常可靠的标记。 2014年对关节炎和风湿病的研究发现，他们只能在约40％的测试对象中发现维纳斯酒窝。
事实是，并非每个人都拥有对接酒窝。 这与您的髋骨，脊柱和ac骨之间的间距有关。 必须有足够的空间为缩进留出空隙。 但是，您可以尝试开发其周围的肌肉并减少体内脂肪，以使其尽可能突出。
减脂基础
当您去除体内脂肪时，它会使体内所有小的角落和缝隙更加明显。 您的肌肉看起来非常清晰，背部酒窝也是如此。 通过减脂，您可以强调维纳斯的酒窝，但不能创建它们。
要减掉脂肪，您应该先尝试减少卡路里的摄入量。 您可以使用该卡路里跟踪器计算减肥所需的卡路里摄入量。
运动对燃烧卡路里也很重要。 无论是慢跑，举重还是骑自行车，每天都要尝试至少30分钟到一个小时的运动。
硬拉
为了使您的下背部肌肉和臀部发达，围绕臀部酒窝的肌肉首先要进行硬拉。 它可以作用于所有重要的肌肉群，从而使酒窝脱颖而出。
操作方法：将杠铃放在地板上。 走路时，小腿离杠铃的中央只有一英寸。 向后伸出臀部，弯腰抓住杠铃，双手的宽度应大于肩宽。
将重量放回脚后跟，伸出臀部，放平背部，然后将重量拉高。 拉动时，胸部保持向外，肩膀向后。 向前推动臀部并站高，结束顶部，然后将重量放回原位。
背部过度伸展
这个简单的机器可以迫使您隔离下背部肌肉，并使用少量的臀肌，这是维纳斯酒窝最重要的两个肌肉群。
操作方法：进入背部超伸机器，将脚平放在平台上。 将大腿放在大腿垫上。 尽可能向前倾斜上半身，然后将躯干尽可能高地抬起，直到整个身体成一直线为止。 将自己放低，然后重复。
