鱼油是一种富含健康脂肪的补充剂，被称为omega-3脂肪酸。 欧米茄脂肪酸是健康饮食的重要组成部分，有助于治疗和预防多种疾病，但许多人摄入的脂肪酸很少。 如果您每周不食用建议的7盎司鱼，则可以服用鱼油补充剂。 这些补品可以在一天中的任何时间服用，并且可以多种液体或胶囊形式使用。
为什么要吃鱼油？
美国心脏协会建议，人们每周至少食用两份3.5盎司的鱼 。 这有助于补充您的omega-3脂肪酸含量，omega-3脂肪酸是鱼类和贝类中最常见的一种脂肪，甚至在某些海洋植物（例如藻类）中也可以找到。 Omega-3脂肪酸之所以健康，是因为它们是不饱和脂肪。 最有益的类型是多不饱和脂肪酸。
存在三种对健康有益的众所周知的omega-3多不饱和脂肪酸：DHA（二十二碳六烯酸），DPA（二十二碳五烯酸）和EPA（二十碳五烯酸）。 在这三者中，EPA和DHA的研究最为深入。 这些omega-3脂肪酸能够促进体重减轻，降低早产风险并有助于治疗各种健康问题，包括：
- 糖尿病
- 神经和神经心理疾病
- 炎症和风湿病
- 心血管问题
- 消化系统疾病
鱼油补充剂甚至可以使健康的人受益，因为它们已被证明可以减少随着年龄增长而出现的肌肉质量损失 。
饮食中的欧米茄脂肪
当然，欧米伽3脂肪酸不是欧米茄脂肪的唯一类型。 也有omega-6和omega-9脂肪酸。 但是，与omega-3相比，这些其他的omega脂肪酸往往来自不同的来源。 Omega-6是一种必需的多不饱和脂肪酸，来自坚果，种子和精制植物油等食物，而omega-9是在与omega-6类似的食物中发现的一种不必要的单不饱和脂肪酸。
许多吃传统西方饮食的人每周可能摄入建议量的鱼，但摄入了过多的omega-6脂肪酸。 保持低的omega-6和omega-3脂肪酸比例很重要，这是用鱼油补充饮食的另一个原因。 尽管您可能经常看到补充剂以omega-3，-6和-9的形式出售，但鱼油补充剂特别富含omega-3s。 这些补品经常列出每个胶囊中EPA和DHA的具体含量。
服用EPA和DHA补品
鱼油通常被认为与omega-3或EPA和DHA补充剂相同。 选择正确的EPA和DHA服用量将以您服用补充剂的原因为准-服用鱼油补充饮食的人经常服用的Omega-3s量与出于医学原因而需要这种补充剂的人相差甚远。
服用的鱼油量可能会影响您是否会出现副作用，但是幸运的是，大多数这些可以通过在一天中的特定时间服用补充剂并选择最适合您的产品来调节。
一些组织，例如欧洲食品安全局，建议每天最多5克，而参加临床试验的人每天可能服用非常高的剂量，最多15克。 FDA建议大多数人将EPA和DHA的每日摄入量限制为每天3克。 但是，在这3克中，人们食用鱼油补充剂的摄入量不得超过2克； 其余应来自饮食。
鱼油的差别很大，取决于补品的类型和制造商。 典型的鱼油补充剂可提供约1000毫克的鱼油，其中包含180毫克的EPA和120毫克的DHA。 相比之下，每1400毫克鱼油胶囊中，超强力鱼油补充剂可含有多达504毫克的EPA和378毫克的DHA。
开始服用这些药物之前，请先咨询您的医生。 服用量可能会影响最适合您的类型，甚至影响服用补品的最佳时间。
何时服用鱼油
没有服用鱼油补充剂的固定时间-这实际上取决于您服用的量和选择的产品。 当出于医学原因建议使用鱼油补充剂时，经常会要求人们以高剂量服用这些补充剂。 大量的鱼油，特别是对于未使用这些补品的人而言，更可能引起副作用。
已知鱼油会引起一系列副作用。 与服用鱼油补品有关的最常见副作用是不愉快，但轻微，如“鱼腥味”和消化不良。 您可能还会遇到其他胃肠道问题，例如腹泻，胃痛，胃痉挛，胃灼热和恶心。
减少鱼油副作用
您可能听说过，空腹不宜服用补充剂或维生素。 虽然并非每种补品都如此，但空腹服用鱼油补品会加剧鱼油可能引起的胃肠道副作用。 如果确实有副作用，请考虑与食物一起服用或睡前服用这些补品，因为这可能会使副作用不那么明显。
您选择的产品也会影响您是否会出现副作用。 如果您选择将鱼油制成液体，那么与药丸形式的同一种产品相比，这可能会使您体验到更多的残留鱼腥味。 制造商以不同的方式制作omega-3补品，因此胶囊中的成分也会影响您是否会出现副作用。
有很多不同类型的鱼油药丸，例如明胶胶囊或定时释放药丸。 明胶胶囊与上消化道症状有关，如消化不良，而定时释放的胶囊可能会导致副作用，影响下消化道，引起腹泻等症状。 如果您遇到特定的副作用，则可以切换要服用的鱼油补充剂的类型，以查看是否可以消除此问题。
如果您遇到副作用，您将很高兴知道这些是短期的。 一旦停止服用鱼油补充剂，副作用就不会长期存在。 由于存在多种类型的omega-3补充剂，因此在开始用鱼油补充饮食之前，最好总是咨询您的医生。
