运动对每个人都很重要，包括患有两种糖尿病的人。 进行运动的类型以及患有糖尿病的类型，对运动时身体如何处理葡萄糖有重要影响。 举重使用肌肉中储存的糖原作为燃料，但是举重也会触发激素的释放，从而使更多的糖分进入血液。
身体如何使用葡萄糖
当您食用食物，尤其是碳水化合物时，您的身体会将食物中的葡萄糖转化为身体可以利用的一种能量，称为糖原。 这种主要能量来源存储在您的肌肉细胞中。 当该糖原耗尽时，您的身体就会在血液中转化为葡萄糖。 运动前和运动前30分钟检查您的血糖水平，以监测您的血液趋势。 根据约翰霍普金斯大学医学中心的研究，运动时可接受的血糖读数在100 mg / dL至250 mg / dL之间。
举重会议期间监测血糖
心血管运动是降低血糖水平的一种常见方法，因为您的身体会利用葡萄糖作为能量。 但是，举重和其他需要短暂能量爆发的运动对血糖有不同的影响。 这些短暂的能量爆发会激起身体的肾上腺，导致您的身体发生“战斗或逃跑”反应。 发生这种情况时，您的身体会暂时将更多的葡萄糖释放到您的血液中。 在超过一个小时的锻炼期间，或者如果您尝试新的或更剧烈的锻炼程序，则每30分钟检查一次血糖读数。 如果您有低血糖症状-感到头晕，心或虚弱，请停止运动并立即检查血糖。
电路重量训练
Jeffrey Janot和Len Kravitz在“培训糖尿病患者”中指出，循环重量训练对II型糖尿病患者具有有益的作用。 进行一系列的上，下身举重锻炼可以通过增加肌肉质量或肥大来改善血糖控制。 推荐的锻炼方法包括手臂弯曲，军事新闻，卧推，深蹲，膝盖伸展，后跟抬高，背部伸展和弯曲的膝盖仰卧起坐。 每周两次进行一组10次重复的上半身练习和一组20次重复的下半身练习。 每组休息30至60秒。
举重和食物消耗
根据约翰·霍普金斯大学医学学院的研究，当您的血糖达到峰值时，您不应该运动。 通常，最好在运动前一到三个小时进食。 如果您的水平低于100 mg / dL，请在运动前先吃一点碳水化合物零食。 如果血糖读数高于300 mg / dL，请不要运动。 避免在睡觉前运动，以免在夜间血糖过低，因为运动后数小时肌肉会继续燃烧糖原。 在开始运动计划之前，请咨询您的医疗提供者以获取针对您的特定指导。
