当您尝试减肥时，缓慢而稳定地赢得比赛。 以渐进的，持续的速度减肥可以增加长期坚持减肥的成功率，因此，每周计划健康减肥1至2磅。 进行正确的更改并保持勤奋，您可以期望在3.75到7.5个月内减轻30磅。 许多因素都会影响减肥率，例如性别，年龄和基线活动水平，因此您可能会在此估计时间段之前或之后达到目标。 可以使用多种减肥策略，但是所有这些归结为消耗的卡路里比您摄入的卡路里要多。开始减肥计划之前，请咨询您的医生或营养师，并寻求个性化计划以满足您的需求。
如何减掉30磅
要在四到七个月内减掉30磅，您必须每天产生500至1, 000卡路里的热量不足。 一种行之有效的方法是在大多数日子里减少500卡路里的日常摄入量并增加中等强度的运动。 美国运动医学学院建议，如果您要减肥的话，每周应该超过250分钟，并且每周建议进行两到三节力量训练，以增加瘦体重。 通过减少卡路里的饮食和运动相结合而产生的卡路里不足会使您在四到七个月内减轻目标体重。
要找出您的基线每日卡路里需求，请使用在线计算器，在其中插入您当前的体重，年龄，性别和活动水平。 然后从您的基本卡路里需求中减去500，您将获得减肥的目标卡路里摄入量。 如果您是女性，请确保不要低于1200卡路里；如果是男性，请确保不要低于1600卡路里。 低于这些日常卡路里水平可能意味着您缺少必需的营养素，并且可能会减少新陈代谢，从而使体重减轻。
减肥餐计划
选择健康的食物以保持在目标卡路里范围内，并改善健康状况。 蔬菜和水果富含营养成分，自然热量低，因此，应在这些主食中储备食物。 燕麦，全麦面包，糙米，藜麦，大麦和全麦面食等全谷物富含纤维，有助于保持饱腹感。 用鸡肉和火鸡胸脯等瘦肉和牛腰肉等瘦肉替代香肠等加工肉。 交换不饱和油的固体脂肪，例如鲑鱼和鲭鱼等油性鱼中的脂肪。 其他不饱和脂肪的良好来源是植物油，例如橄榄，亚麻籽和芝麻。
减少没有营养价值的空卡路里。 它们来自加工食品中添加的糖和固体脂肪。 在美国饮食中，含糖饮料，蛋糕，饼干，比萨饼和冰淇淋是空卡路里的主要来源。
控制份量在体重管理中起作用。 记住份量适当的份量的一种简单方法是使用MyPlate方法。 将普通大小的盘子分成四个相等的部分，并在每个部分中装入蔬菜，全谷物，水果和蛋白质。
开始失去30磅
记住一句俗语，那就是当您计划失败时，您计划失败。 计划您的目标减肥之旅会增加您坚持并成功实现目标的机会。 您将需要一个月度计划者和一个膳食计划者。 笔记本非常适合此目的，并且您可以在线和在智能手机上选择数字计划器。 使用每月计划器，在您的4至7个月的减肥旅程中，每周计划一次。 准备在每个星期初计划膳食，并将其放入膳食计划器中以消除猜测，并使您一路走好。 您甚至可以从用餐计划中列出购物清单，以制定购物清单。
减30磅的秘诀
整天分发饭菜，以免感到饥饿。 吃三顿主餐和三顿营养小吃意味着如果您通常在早上8点起床并在晚上10:30上床睡觉，则大约每三小时吃一次
每周实施一次挥霍一天，以免失去自己喜欢的食物。 位置控制仍然是一个因素，因此要有一个100卡路里的cookie包，而不是几个常规的高卡路里的cookie。 或者，在观看比赛时，只吃一片薄皮芝士披萨，而不要用几片常规的深盘披萨。
保持食物日记是在四到七个月内减掉30磅体重的最佳工具之一。 这是一种自我监控饮食的有效策略，可以帮助您跟踪进度，让您深入了解饮食的内容和时间，并使您对食物的选择负责。 如果遇到似乎无法克服刻度的障碍，您的食品日记将为您提供一个很好的参考，告诉您需要在哪里进行一些更改。
根据包括Kaiser Permanente和Johns Hopkins University在内的四个顶级研究中心协调进行的一项研究，在食品日记中记录可能会显着增加减肥成功率。 根据2008年8月发表在《美国预防医学杂志》上的结果，在1, 600多名参与者中，保存食品日记的人的体重减轻了没有记录的节食者的两倍。
