在计划体重训练程序时，知道可以举起多少重量非常有用。 不同的训练目标要求您改变重复范围，并以最大百分比的不同百分比进行提升。 不过，您不一定需要测试自己的最大值，因为有多种方法可以使用百分比计算得出最大值。
这不是一个猜测游戏
与其暗中暗杀您认为的最大值，不如使用公式计算出您的估计最大值。 以创建者Matt Brzycki的名字命名的Brzycki公式是根据次最大提升来预测单重复最大的最常见方法。 图表的左栏以5磅为单位递增举重，而第一行则表示进行的举重。 使用此功能，您可以向下扫描侧面以找到要使用的重量，然后滚动查看以该重量可以执行多少次重复。 相应的框为您提供了一个代表最大百分比。 其他常用公式可以提供相似的结果。
忍受高级代表
训练肌肉耐力时，您必须在较高的重复范围内工作。 通常会建议使用12套及以上的套装来增强耐力，并且您可以设置多达50个重复的套装。 根据Dixie州立大学健身中心的资料，训练肌肉耐力需要将举重的重量提高到最大值的40％至70％。 例如，如果您的卧推机最大重量为200磅，则以80到140磅的重量进行组合。
肌肉问题
田径教练布莱恩·麦肯齐（Brian Mackenzie）指出，中等体重和代表最适合增加肌肉。 为了获得最佳增长，您需要举起8到12次重复的动作，使用最大值的70％到80％。 如果您可以最大下蹲300磅，这意味着保持您的坐姿在210到240磅之间，可进行8至12次重复。
高涨，坚强
要增强力量和力量，您需要的重量要比耐力和肌肉生长的重量更大。 力量教练Charles Poliquin在“力量训练的现代趋势”中写道，所有的练习次数应不超过6次，这意味着将重量增加到至少1次重复的80％。 如果您要加强硬拉并可以举起300磅，则所有举重装置至少应为240磅。
