膝盖疼痛意味着运动结束的日子已经一去不复返了。 恢复性运动专家兼私人教练Galina Denzel说，当您从受伤中恢复过来时，运动会促进液体通过淋巴系统的流动，而淋巴系统是免疫系统的重要组成部分。
淋巴液和血液的循环通过将重要营养物质转运到受伤部位，然后带走废物，从而加快了愈合速度。 并且有很多方法可以使您的出汗不致使膝盖受伤。
为什么继续运动很重要
首先，有氧运动是健康生活方式的重要组成部分。 因此，美国政府建议人们每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。
根据 JAMA 于2014年6月进行的一项研究，经常出汗时，心脏会变得更强，并维持日常生活所需要的力量和活动能力。 此外，根据《 关节炎护理与研究 》（ Arthritis Care&Research） 2018年11月的一项研究，有氧运动有助于控制体重，从而减轻膝盖的压力。
丹泽尔说，体育锻炼还可以防止短期受伤，例如韧带撕裂或肌腱炎。 初次受伤时，受损的组织会引起疼痛。 受伤后立即休息虽然很重要，但是如果避免太长时间运动，即使康复了，大脑也可以将整个区域标记为危险区域。 那是您的疼痛变得慢性且难以治疗的时候。
研究表明，即使您患有骨关节炎等进行性疾病，轻度，低影响的运动（如步行）也可以减轻疼痛，并构成治疗计划的关键组成部分。 实际上，2019年6月发表在《 骨关节炎和软骨 》杂志上的一项最新研究评论称，该主题的证据如此强大，以至于不需要进一步的研究来支持该病例。
最后，有氧运动还有另一个关键目的：洛杉矶的私人教练Keli Roberts说，这是缓解压力和促进情绪的方法。 即使您需要选择与自己喜欢的运动不同的运动（例如骑自行车而不是跑步），您仍然会产生许多相同的感觉良好的化学物质，这些化学物质构成了所谓的“跑步者高”。
她说，基于好奇心保持心态-想知道您 能做 什么，而不是局限于自己的局限性-可以提高整个康复计划的效率。 根据2018年4月在 Cochrane系统评价数据库中 发表的一项研究评价，运动还可以预防经常伴随受伤的抑郁症。
最好的有氧运动护膝
最适合您的有氧运动的类型部分取决于膝盖问题的原因。 您的物理治疗师是有关适合您的身体和伤害的最佳信息来源。 但总的来说，任何不会加剧您的症状的运动都可能会获得批准-许多人将它们混合并尝试几种不同的动作时会表现出最佳。 一些想法：
骑自行车。 对于大多数膝盖受伤，影响较小的活动要好于奔跑和跳跃等影响较大的动作。 骑自行车通常不仅安全，而且有益。 物理治疗师，React Physical Therapy的创始人David Reavy说，如果您需要进行ACL撕裂之类的损伤手术，您的物理治疗师可能会将骑自行车的时间包括在内，以改善您的运动范围。 。
骑自行车还可以帮助许多患有pa股疼痛综合征或跑步者膝盖的人，当膝盖骨脱位时，经常发生在膝盖骨下的疼痛。 Reavy说，股四头肌的虚弱或失衡导致了这种情况。 骑自行车可以激发组成四头肌的全部四根肌肉，使膝盖回到正确的轨道。
跳上椭圆形。 其他影响较小的选择包括椭圆机和在跑步机上行走，前提是您无需without行或步态改变即可。 Reavy说，将倾斜度调高会使锻炼更具挑战性，并能激活双腿后背的肌肉，而在常规的步行或跑步中，这通常被忽略。 只是不要作弊并抓住扶手。
去游泳。 如果您不想这样做，则不需要进行正式圈数； 罗伯茨说，您可以抓住板子踢脚，使用泳池浮标进行手臂运动，在浅水或深水中行走或慢跑，进行有氧运动或参加水上运动课程。 如果受伤需要手术，则可能需要稍等片刻才能入水，但是一旦被清除，游泳可以成为一种精神舒缓，影响较小的锻炼。
划船。 罗伯茨说，划船是另一种低影响的锻炼方法，但请记住，60％的精力来自腿部而不是上身。 划船对一些膝盖有问题的人有效。 但是如果您感到疼痛，请尝试其他选择。
尝试骑单车。 如果膝盖受伤完全限制了您的运动，则可以尝试使用专注于上半身的机器，例如自行车。 Reavy说，由于下肢肌肉更大，因此您不会像下半身那样获得足够的健身，但是您将获得许多相同的好处。
如何安全运动
无论您选择哪种有氧运动，请确保事先进行动态热身。 Reavy说，这可以激活膝盖周围的肌肉，因此您可以减轻关节的压力。
还有一些警告语：运动后肌肉酸痛是正常的-这是您获得健康或力量的信号-但是，如果在锻炼中感到剧烈的刺痛，请停止您正在做的事情。 如果锻炼后关节意外酸痛或肿胀，则您可能尚未准备好进行该活动。 尝试一些不同的，较短的或较不激烈的动作，直到恢复更多的力量和功能。
也与您的医生谈谈您使用药物的情况。 Reavy建议您在运动时不要使用止痛药，这样您就可以与身体发送给您的信号保持联系。 如果使用它们掩盖疼痛并加倍努力，则可能会延迟或影响恢复。
