在计划欢乐时光时正在处理PowerPoint演示文稿吗？ 给妈妈发短信时要列出购物清单？ 如果听起来很熟悉，那是因为您的日程安排很紧凑。 零空闲时间意味着您必须在那些计划外的微小时间里获得最佳锻炼。 为什么不在午餐时间锻炼身体？ 为了最大程度地休息，请计划以后在办公桌前吃午饭，因此请打包便餐。 对于这种无处不在的锻炼，唯一必要的是阻力带和锻炼装备。 理想情况下，您将可以找到附近的公园，以便可以享受一些绿化，但是如果您有需要，可以在停车场或空办公室中进行锻炼。 如果之后无法淋浴，请带上除臭剂，一包湿巾，洗面奶，甚至是一些干洗发水。 您的同事甚至都不会注意到！
在计划欢乐时光时正在处理PowerPoint演示文稿吗？ 给妈妈发短信时要列出购物清单？ 如果听起来很熟悉，那是因为您的日程安排很紧凑。 零空闲时间意味着您必须在那些计划外的微小时间里获得最佳锻炼。 为什么不在午餐时间锻炼身体？ 为了最大程度地休息，请计划以后在办公桌前吃午饭，因此请打包便餐。 对于这种无处不在的锻炼，唯一必要的是阻力带和锻炼装备。 理想情况下，您将可以找到附近的公园，以便可以享受一些绿化，但是如果需要的话，您甚至可以在停车场或空办公室中进行锻炼。 如果之后无法淋浴，请带上除臭剂，一包湿巾，洗面奶，甚至是一些洗发水。 您的同事甚至都不会注意到！
1.热身
热身开始您的午餐时间锻炼。 如果您撞上人行道，请确保您的健身服明亮，这样您就可以在驾驶员面前脱颖而出。 或者，您可以进行固定的高膝慢跑，以使肌肉热身并同时伸展。 通过5分钟的慢跑开始热身，但是如果您不能慢跑，健身专家Jaime McFaden建议您在办公室外步行25分钟。 无论您处于哪种身材，每天都为您提供开始积极生活方式的机会。
热身开始您的午餐时间锻炼。 如果您撞上人行道，请确保您的健身服明亮，这样您就可以在驾驶员面前脱颖而出。 或者，您可以进行固定的高膝慢跑，以使肌肉热身并同时伸展。 通过5分钟的慢跑开始热身，但是如果您不能慢跑，健身专家Jaime McFaden建议您在办公室外步行25分钟。 无论您处于哪种身材，每天都为您提供开始积极生活方式的机会。
2.间隔
完成热身后，准备进行5、45秒的冲刺。 这将挑战您体内的需氧和厌氧系统，这些系统会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 同样，如果您在狭窄的空间内进行此锻炼，请使用基本的跳千斤顶交替45秒快速跳绳（即使没有跳绳）。
完成热身后，准备进行5、45秒的冲刺。 这将挑战您体内的需氧和厌氧系统，这些系统会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 同样，如果您在狭窄的空间内进行此锻炼，请使用基本的跳千斤顶交替45秒快速跳绳（即使没有跳绳）。
3.下蹲和二头肌卷曲带阻力带
在间隔之后，首先将脚的臀部宽度与脚弓下方的阻力带分开。 坐到蹲下的姿势，就像坐在椅子上一样。 下蹲，然后上升并进行二头肌弯曲，做3组，每组10次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com在间隔之后，首先将脚的臀部宽度与脚弓下方的阻力带分开。 坐到蹲下的姿势，就像坐在椅子上一样。 下蹲，然后上升并进行二头肌弯曲，做3组，每组10次。
俯卧撑
俯卧撑是一个很棒的练习，可以在任何地方进行。 确保两臂分开与肩同宽，并从3组10俯卧撑开始。 如果没有柔软的草皮点或可以铺开瑜伽垫，请尝试将墙壁推上。 您离墙越远，将花费更多的精力。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com俯卧撑是一个很棒的练习，可以在任何地方进行。 确保两臂分开与肩同宽，并从3组10俯卧撑开始。 如果没有柔软的草皮点或可以铺开瑜伽垫，请尝试将墙壁推上。 您离墙越远，将花费更多的精力。
5.用阻力带抬高肺部和肩膀
肺部非常适合针对四头肌和臀肌，但尝试这种复合运动是一项全身运动，一定可以使您在更少的时间内获得更大的运动量。 拿起阻力带，将其置于前脚下方，并在每次弓步之后立即抬起肩膀。 确保您的背部平坦，并且核心已经固定。 在同一条腿上停留3组，每组10次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com肺部非常适合针对四头肌和臀肌，但是尝试这种复合运动是一项全身运动，可以让您在更少的时间内获得更大的运动量。 拿起阻力带，将其置于前脚下方，并在每次弓步之后立即抬起肩膀。 确保您的背部平坦，并且核心已经固定。 在同一条腿上停留3组，每组10次。
6.星跳
跳星会提高您的心跳速度，并为您提供能量，帮助您度过一天的剩余时间！ 稍微弯曲膝盖，将双脚分开与肩同宽，然后蹲下并垂直跳跃，在下蹲之前感觉到爆炸的能量。 重复1组，每组10次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com跳星会提高您的心跳速度，并为您提供能量，帮助您度过一天的剩余时间！ 稍微弯曲膝盖，将双脚分开与肩同宽，然后蹲下并垂直跳跃，在下蹲之前感觉到爆炸的能量。 重复1组，每组10次。
7. Tricep扩展
这是加强，定义和抚平手臂后背的最佳举措。 握住阻力带并将其放在一只脚下，然后将手臂向上伸出头顶，使手伸直于头顶上方。 保持两秒钟，然后将手向后移到肩膀上。 重复进行3组，每组15次，在您不知道它之前，您的手臂会看上去很棒！
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com这是加强，定义和抚平手臂后背的最佳举措。 握住阻力带并将其放在一只脚下，然后将手臂向上伸出头顶，使手伸直于头顶上方。 保持两秒钟，然后将手向后移到肩膀上。 重复进行3组，每组15次，在您不知道它之前，您的手臂会看上去很棒！
8.跳箱
是时候让您的心率再次快速上升！ 尝试15次跳箱动作，双脚分开与臀部同宽且笔直向前。 您可以尝试从路缘，低矮的墙壁甚至是坚固的公园长椅上跳下来，而不是使用摆线盒。 像坐在椅子上一样坐下，尽可能地跳高，然后蹲下，然后再重复。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com是时候让您的心率再次快速上升！ 尝试15次跳箱动作，双脚分开与臀部同宽且笔直向前。 您可以尝试从路缘，低矮的墙壁甚至是坚固的公园长椅上跳下来，而不是使用摆线盒。 像坐在椅子上一样坐下，尽可能地跳高，然后蹲下，然后再重复。
9.跳刺
您排名第三，但是为了保持心跳加快，请做好锻炼。 左脚放在右前方，进入弓步位置。 当您降低弓步时，请确保您的前脚和后脚保持笔直，并用手臂帮助您尽可能地跳高并切换脚。 双腿交替进行20次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com您排名第三，但是为了保持心跳加快，请做好锻炼。 左脚放在右前方，进入弓步位置。 当您降低弓步时，请确保您的前脚和后脚保持笔直，并用手臂帮助您尽可能地跳高并切换脚。 双腿交替进行20次。
10.小腿提高
无需任何设备即可随时随地进行此移动。 首先，将脚后跟举离地面，使自己处于脚掌上，保持一秒钟，然后慢慢放下脚。 如果您高级，可以一次尝试一只脚。 做3组，每组10次，锻炼小腿和结实的小腿。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com无需任何设备即可随时随地进行此移动。 首先，将脚后跟举离地面，使自己处于脚掌上，保持一秒钟，然后慢慢放下脚。 如果您高级，可以一次尝试一只脚。 做3组，每组10次，锻炼小腿和结实的小腿。
11.自行车仰卧起坐
自行车仰卧起坐非常适合拉紧核心部位和调理倾斜角度，但是如果您不能舒适地落在地面上，则可以改用站立式自行车仰卧起坐。 双脚分开与臀部同宽，将手放在头后，将肘部触摸到相反的膝盖。 每侧做2组，每组15次。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com自行车仰卧起坐非常适合拉紧核心部位和调理倾斜角度，但是如果您不能舒适地落在地面上，则可以改用站立式自行车仰卧起坐。 双脚分开与臀部同宽，将手放在头后，将肘部触摸到相反的膝盖。 每侧做2组，每组15次。
12.拉伸和恢复
您已经通过第一次午餐时间锻炼了！ 恭喜您决心从忙碌的一天中抽出时间专注于健康。 在回去上班之前，请确保您的肌肉伸展出来并保持水分。
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com您已经通过第一次午餐时间锻炼了！ 恭喜您决心从忙碌的一天中抽出时间专注于健康。 在回去上班之前，请确保您的肌肉伸展出来并保持水分。
加入对话
你在午休时间锻炼身体吗？ 您在白天锻炼时有什么秘诀？ 试试这个锻炼，并在下面的评论部分告诉我们您的想法！
图片来源：Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com你在午休时间锻炼身体吗？ 您在白天锻炼时有什么秘诀？ 试试这个锻炼，并在下面的评论部分告诉我们您的想法！
