不要按下贪睡按钮：您只需花费10分钟（或更短的时间）即可制作美味的早餐。 吃早饭比打do睡几分钟要好得多！ 而且绝对比完全跳过它们更好。 有说服力的研究表明，经常吃早餐可以减少患冠心病，糖尿病和肥胖的风险。 鸡蛋是最受欢迎的早餐食品之一。 幸运的是，这是一种快速修复且天然营养的食品。 它也提供最高质量的蛋白质。 因此，让您的一天开始正确，并通过搅拌这10种简单的鸡蛋早餐之一来充分发挥新陈代谢的作用。 您的身体（和味蕾）将感谢您。
不要按下贪睡按钮：您只需花费10分钟（或更短的时间）即可制作美味的早餐。 吃早饭比打do睡几分钟要好得多！ 而且绝对比完全跳过它们更好。 有说服力的研究表明，经常吃早餐可以减少患冠心病，糖尿病和肥胖的风险。 鸡蛋是最受欢迎的早餐食品之一。 幸运的是，这是一种快速修复且天然营养的食品。 它也提供最高质量的蛋白质。 因此，让您的一天开始正确，并通过搅拌这10种简单的鸡蛋早餐之一来充分发挥新陈代谢的作用。 您的身体（和味蕾）将感谢您。
1. Easy Caprese菜肉馅煎蛋饼
要制作快速的菜肉馅煎蛋饼，诀窍是要使其变大和变薄，使其几乎像绉纸一样。 只需两分钟的烹饪时间！ 这也是在早餐时吃些蔬菜的绝佳工具。 在这里，您将在烹饪时在鸡蛋上撒上西红柿。 （提示：番茄红素是一种强大的抗氧化剂，是一种类胡萝卜素色素，可使西红柿变红，加热后可能更适合您的身体。）食用时，撒上一点新鲜的马苏里拉奶酪和新鲜的罗勒。 另外，还可以在这款Caprese沙拉风格的菜肉馅煎蛋饼和陈年的香醋中淋上一点风味。 卡路里：307
要制作快速的菜肉馅煎蛋饼，诀窍是要使其变大和变薄，使其几乎像绉纸一样。 只需两分钟的烹饪时间！ 这也是在早餐时吃些蔬菜的绝佳工具。 在这里，您将在烹饪时在鸡蛋上撒上西红柿。 （提示：番茄红素是一种强大的抗氧化剂，是一种类胡萝卜素色素，可使西红柿变红，加热后可能更适合您的身体。）食用时，撒上一点新鲜的马苏里拉奶酪和新鲜的罗勒。 另外，还可以在这款Caprese沙拉风格的菜肉馅煎蛋饼和陈年的香醋中淋上一点风味。 卡路里：307
2.野蘑菇和菠菜鸡蛋煎锅
一份快速早餐并不意味着您需要放弃风味，也不用为了某些“快餐”而无所谓。 这道菜充满风味和蔬菜。 这也很简单：您只需在一个煎锅中将所有东西炒熟即可。 蘑菇使它变得丰满而充实。 此外，蘑菇是在农产品过道中发现的唯一天然维生素D来源。 因此，对于强壮的骨骼，请确保将此食谱保留在常规曲目中。 卡路里：189
一份快速早餐并不意味着您需要放弃风味，也不用为了某些“快餐”而无所谓。 这道菜充满风味和蔬菜。 这也很简单：您只需在一个煎锅中将所有东西炒熟即可。 蘑菇使它变得丰满而充实。 此外，蘑菇是在农产品过道中发现的唯一天然维生素D来源。 因此，对于强壮的骨骼，请确保将此食谱保留在常规曲目中。 卡路里：189
3.阳光明媚的炒饭
有时最好的早餐是剩菜。 有时，用这些剩菜剩饭制作的新饭比起原来的饭好吃。 这就是中国外卖转型的结果。 当冰箱中有一些多余的蔬菜炒饭时，您需要做的就是迅速重新加热一杯，再放一个鸡蛋。 然后，您可以撒上芝麻，以提供天赋和一些健康的矿物质，包括钙。 总之，它可以制作出风味十足的均衡早餐，而不仅仅是谷物类。 热量：410
有时最好的早餐是剩菜。 有时，用这些剩菜剩饭制作的新饭比起原来的饭好吃。 这就是中国外卖转型的结果。 当冰箱中有一些多余的蔬菜炒饭时，您需要做的就是迅速重新加热一杯，再放一个鸡蛋。 然后，您可以撒上芝麻，以提供天赋和一些健康的矿物质，包括钙。 总之，它可以制作出风味十足的均衡早餐，而不仅仅是谷物类。 热量：410
4.韦沃斯·兰切罗斯争夺战
如果您是鳄梨调味酱和薯条的粉丝，那么您可以尝试以下食谱。 它具有令人垂涎的手抓食物的味道，所有这些食物都散布着一对自由放养的鸡蛋。 将其放在早餐碗中，然后用叉子而不是手指来享用。 牛油果，加仑子（新鲜的莎莎酱），新鲜香菜和烤有机蓝玉米饼的组合，是增加植物性食物摄入的一种有趣方式。 是的，玉米粉圆饼片是用玉米制成的，占了整个谷物！ 因此，跳过白面包或白面粉煎饼，并从中this一口。 卡路里：457
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）如果您是鳄梨调味酱和薯条的粉丝，那么您可以尝试以下食谱。 它具有令人垂涎的手抓食物的味道，所有这些食物都散布着一对自由放养的鸡蛋。 将其放在早餐碗中，然后用叉子而不是手指来享用。 牛油果，加仑子（新鲜的莎莎酱），新鲜香菜和烤有机蓝玉米饼的组合，是增加植物性食物摄入的一种有趣方式。 是的，玉米粉圆饼片是用玉米制成的，占了整个谷物！ 因此，跳过白面包或白面粉煎饼，并从中this一口。 卡路里：457
5.香草炒鸡蛋crostini
克罗斯蒂尼基本上是带有顶部的小吐司，通常用作开胃菜。 实际上，您可以随时将这种早餐风格的crostini用作开胃菜。 但是这里专门设计的是一顿完整的一顿饭，其中有五块crostini。 它比侧面带有烤面包的鸡蛋更有趣。 而且，由于您将使用全麦吐司，并且鸡蛋的馅料被许多芳香的香草搅乱，因此对您有好处。 顺便说一句，新鲜药草对健康有益，并占您蔬菜摄入的一部分！ 卡路里：297
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）克罗斯蒂尼基本上是带有顶部的小吐司，通常用作开胃菜。 实际上，您可以随时将这种早餐风格的crostini用作开胃菜。 但是这里专门设计的是一顿完整的一顿饭，其中有五块crostini。 它比侧面带有烤面包的鸡蛋更有趣。 而且，由于您将使用全麦吐司，并且鸡蛋的馅料被许多芳香的香草搅乱，因此对您有好处。 顺便说一句，新鲜药草对健康有益，并占您蔬菜摄入量的一部分！ 卡路里：297
6.炒锅中的西式鸡蛋
不要只用铁锅做亚洲美食。 炒锅是进行各种快速，高温炒（或炒）的理想锅，就像这种以西式煎蛋为灵感的早餐主菜一样。 一般而言，这也是准备蔬菜的一种美味方式。 不幸的是，在美国，蔬菜的总消费量太低-成年人每天只食用它们约1.6次。 利用早餐时间来做一些关于该统计的事情。 为了帮助您增加素食的摄入量，辣椒是这道菜的真正明星。 在烹饪过程的最后30秒内将鸡蛋打乱以完成它。 卡路里：342
图片来源：露西·宋不要只用铁锅做亚洲美食。 炒锅是进行各种快速，高热炒（或炒）的理想锅，就像这种以西式煎蛋为灵感的早餐主菜一样。 一般而言，这也是准备蔬菜的一种美味方式。 不幸的是，在美国，蔬菜的总消费量太低-成年人每天只食用它们约1.6次。 利用早餐时间来做一些关于该统计的事情。 为了帮助您增加素食的摄入量，辣椒是这道菜的真正明星。 在烹饪过程的最后30秒内将鸡蛋打乱以完成它。 卡路里：342
7.咸蛋早餐面包
早餐三明治已经流行了数十年。 这种趋势很可能始于麦当劳鸡蛋McMuffin的诞生，McDonald's鸡蛋是经典的英式松饼三明治，里面塞满了鸡蛋，加拿大培根和经过加工的美国奶酪，其中包括许多人体完全不需要的防腐剂。 因此，不要直通车窗，只需走到厨房并解决此问题即可。 快速，美味，对您来说更好。 全谷物或发芽谷物的面包中塞满了自由放养的鸡蛋，少量的布里干酪（真正的奶酪！）和柠檬汁撒满的婴儿芝麻菜。 好新鲜！ 卡路里：268
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）早餐三明治已经流行了数十年。 这种趋势很可能始于麦当劳鸡蛋McMuffin的诞生，McDonald's是一种经典的英式松饼三明治，里面塞满了鸡蛋，加拿大培根和经过加工的美国奶酪，其中包括许多人体完全不需要的防腐剂。 因此，不要直通车窗，只需走到厨房并解决此问题即可。 快速，美味，对您来说更好。 全谷物或发芽谷物的面包中塞满了自由放养的鸡蛋，少量的布里干酪（真正的奶酪！）和柠檬汁撒满的婴儿芝麻菜。 好新鲜！ 卡路里：268
8.鸡蛋，有机火腿和烤面包片
可以在食物上找点乐子。 这是将单调乏味的菜肴变成令人兴奋的菜肴的一种方法。 这是一种健康的兴奋剂，因为将全谷物或发芽谷物吐司切成小块，然后加到鸡蛋混合物中。 但这不仅充满乐趣，而且还富含蛋白质，这要归功于鸡蛋和火腿的双重作用。 确保选择有机火腿，因为它将来自饲喂100％有机饲料，饲养达到动物健康和福利标准且未使用抗生素的动物。 如果您是素食主义者或不吃猪肉，只需将火腿换成炒蘑菇即可制成同样美味的菜肴。 卡路里：327
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）可以在食物上找点乐子。 这是将单调乏味的菜肴变成令人兴奋的菜肴的一种方法。 这是一种健康的兴奋剂，因为将全谷物或发芽谷物吐司切成小块，然后加到鸡蛋混合物中。 但这不仅充满乐趣，而且还富含蛋白质，这要归功于鸡蛋和火腿的双重作用。 确保选择有机火腿，因为它将来自饲喂100％有机饲料，饲养达到动物健康和福利标准且未使用抗生素的动物。 如果您是素食主义者或不吃猪肉，只需将火腿换成炒蘑菇即可制成同样美味的菜肴。 卡路里：327
9.中东鸡蛋放在杯子里
您是鹰嘴豆泥和皮塔饼的粉丝吗？ 然后，您将想享用此早餐。 而不是鹰嘴豆泥，您将全麦皮塔饼蘸上中东风味的不同美食：炒鸡蛋与特级初榨橄榄油，柠檬汁，葱和葡萄番茄一起旋转。 柠檬汁的大量喷射不仅提供令人耳目一新的风味平衡，而且由于其维生素C可以帮助促进铁的吸收。为了进一步吸引您，您会为鸡蛋用一分钟多的时间用微波炉烹饪而感到高兴。 因此，这是一顿节能的饭，而不仅仅是美味的饭！ 卡路里：311
信用：杰基·纽金特（Jackie Newgent）您是鹰嘴豆泥和皮塔饼的粉丝吗？ 然后，您将想享用此早餐。 而不是鹰嘴豆泥，您将全麦皮塔饼蘸上中东风味的不同美食：炒鸡蛋与特级初榨橄榄油，柠檬汁，葱和葡萄番茄一起旋转。 柠檬汁的大量喷射不仅提供令人耳目一新的风味平衡，而且由于其维生素C可以帮助促进铁的吸收。为了进一步吸引您，您会为鸡蛋用一分钟多的时间用微波炉烹饪而感到高兴。 因此，这是一顿节能的饭，而不仅仅是美味的饭！ 卡路里：311
你怎么看？
您认为鸡蛋健康吗？ 为什么或者为什么不？ 您是否在午餐或晚餐时吃鸡蛋？ 您最喜欢的速食蛋是什么？ 请在下面发表评论，让我们知道。
图片来源：MariaDubova / iStock / Getty Images您认为鸡蛋健康吗？ 为什么或者为什么不？ 您是否在午餐或晚餐时吃鸡蛋？ 您最喜欢的速食蛋是什么？ 请在下面发表评论，让我们知道。
